Loppujäähdyttely, venyttely ja sydän

• Istu sohvan reunalla, jalka sohvalla.

• Tyyny polven alla helpottaa asentoa ja venytystä.

• Taivuta selkä suorana vartaloa eteenpäin, jolloin venytyksen tunne tulee reiden takaosaan.

Alaraajojen venyttely liikunnan jälkeen, palauttaa harjoitetut lihakset lepopituuteen ja pitää ne toimintakuntoisina.

• Polven koukistus ja lonkan ojennus venyttävät etureiden lihaksia.

• Venytellessä ei saa tuntua kipua, korkeintaan lievää kiristystä.

• Pidä lievän kiristyksen aiheuttama venytysasento 20–30 sekuntia.

• Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.

• Toista venytykset 2–3 kertaa kummallakin jalalla.

Jos polven koukistus on hankalaa, voit ottaa avuksi kuminauhan tai tuolin.

Alaraajojen venyttely liikunnan jälkeen palauttaa harjoitetut lihakset lepopituuteen ja pitää ne toimintakuntoisina.

• Pohkeet venyvät asennossa, jossa nilkka on mahdollisimman koukussa.

• Voit painaa nilkkaa koukkuun seinää vasten. Tai antaa kehon painon auttaa portaan reunalla venytellessä.

• Venytyksen aikana ei saa tuntua kipua, korkeintaan lievää kiristystä.

• Pidä lievän kiristyksen aiheuttanut venytysasento 20–30 sekuntia.

• Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.

• Toista venytykset 2–3 kertaa.