Liikunta ja muu rasitus kannattaa aloittaa aina alkulämmittelyllä, jos sinulla on sydänsairaus.
Alkulämmittelyn tarkoituksena on saada
verenkierto vilkastumaan
hiussuonet aukeamaan
lihakset ja kudokset lämpenemään.
Alkulämmittelyn on hyvä kestää 5–15 minuuttia. Lämmittelyn aikana sykettä nostetaan vähitellen. Aloita liikkuminen rauhallisesti ja kevyesti. Lisää tehoa asteittain, kun kehosi on lämmennyt. Alkulämmittelyn myötä liikunta on miellyttävämpää, kun sydämen työtaakka kevenee.
Esimerkkejä alkulämmittelystä:
kävely tai paikallaan marssiminen
pyöräily ja kuntopyöräily
soutulaiteharjoittelu.
Katso videolta tietoa alkuverryttelystä.