Siirry sivun sisältöön
Terveyskylän talotOmapolkuTerveyskyläPRO
Terveyskylä.fi - Etusivulle
På svenska
KuntoutumistaloOppaatElintavat tukevat hyvinvointiaUni osana terveyttä ja hyvinvointia

OPAS

Elintavat tukevat hyvinvointia

Tarkistettu 1.7.2025

1
2
3

3. Uni osana terveyttä ja hyvinvointia

Uni ja syvä lepo ovat hyvinvoinnin ja terveyden perusta.

Ihminen nukkuu noin kolmasosan elämästään. Keskimäärin aikuinen tarvitsee unta noin 7–9 tuntia vuorokaudessa, mutta tarve on yksilöllistä. Myös unen laadulla on merkitystä.

Hyvälaatuinen uni on keskeinen osa hyvinvointia, ja sillä on terveyden kannalta useita tärkeitä tehtäviä. Se uudistaa erityisesti aivojen toimintakykyä, mikä on mielenterveyden kannalta oleellista. Hyvälaatuinen uni

  • palauttaa kehoa ja voimia

  • ylläpitää aineenvaihduntaa

  • tasapainottaa hormonitoimintaa

  • tukee muistitoimintoja

  • ylläpitää oppimisedellytyksiä

  • ylläpitää henkistä vireyttä

  • helpottaa tunteiden käsittelyä

  • vahvistaa vastustuskykyä.

Lue vertaistarina siitä, kuinka Toivo selätti uniongelmat. Toivo on kuntoutuja, joka kertoo omasta elämästään ja masennuksesta toipumisestaan. Voit ladata Toivon vertaistarinan omalle koneellesi tai tulostaa sen.

Voit vaikuttaa uneesi monin eri keinoin. Vinkkejä löydät esimerkiksi seuraavista linkeistä.

On normaalia kokea joskus univaikeuksia. Lyhytkestoisia univaikeuksia on joskus jokaisella, mutta pitkittyessään unettomuus vaikuttaa hyvinvointiin.

Univaikeudet voivat ilmetä

  • nukahtamisvaikeuksina

  • liian lyhyinä tai katkonaisina yöunina

  • huonolaatuisena unena huolimatta siitä, että on mahdollisuus nukkua.

Varsinaisessa unettomuudessa edellä mainittuja ongelmia esiintyy toistuvasti. Unettomuus luokitellaan keston mukaan

  • tilapäiseen eli alle kuukauden kestävään

  • lyhytkestoiseen eli yhdestä kolmeen kuukautta kestävään

  • pitkäkestoiseen eli yli kolme kuukautta kestävään.

Unettomuus syntyy monien eri tekijöiden yhteisvaikutuksesta. Varsinaisen unettomuuskierteen taustalla on usein ylivireys, joka voi johtua monesta eri syystä. Pitkäkestoista unettomuutta on noin 12 prosentilla aikuisista.

Tilapäistä unettomuutta suositellaan hoidettavaksi ensisijaisesti lääkkeettömin keinoin. Omia haitallisia unettomuutta ylläpitäviä ajatusmalleja, rutiineja ja tapoja voi olla vaikea huomata. Näiden tiedostamisen jälkeen on mahdollista harjoitella uusia taitoja ja tapoja. Unettomuuden omahoito-ohjelma auttaa sinua tunnistamaan haitallisia tapoja ja tarjoaa harjoituksia unesi parantamisen opetteluun. Myös unipäiväkirjaa pitämällä voit seurata unesi määrää ja laatua sekä tunnistaa uneesi vaikuttavia tekijöitä.

Unettomuuteen voidaan käyttää myös lääkehoitoa. Hae tarvittaessa apua unettomuuteesi terveydenhuollosta.

Aiheeseen liittyvää

EdellinenRavitsemus osana terveyttä ja hyvinvointia