Gå till sidans innehåll
Hälsobyns husMin vårdvägHälsobynPRO
Hälsobyn.fi - Till huvudsidan
Suomeksi
RehabiliteringshusetGuiderLivsstilen stöder välbefinnandetSömn som en del av hälsa och välbefinnande

GUIDE

Livsstilen stöder välbefinnandet

Uppdaterad 1.7.2025

1
2
3

3. Sömn som en del av hälsa och välbefinnande

Sömn och djup vila är grundläggande för vårt välbefinnande och hälsa.

Människan sover ungefär en tredjedel av sitt liv. I genomsnitt behöver en vuxen omkring 7–9 timmars sömn per dygn, men behovet är individuellt. Även sömnens kvalitet har stor betydelse.

God sömn är en central del av vårt välbefinnande och har flera viktiga funktioner för hälsan. Den förnyar särskilt hjärnans funktioner, vilket är avgörande för vårt psykiska välbefinnande. God sömn bland annat

  • återställer kroppen och energin

  • stödjer ämnesomsättningen

  • balanserar hormonfunktionen

  • stödjer minnet

  • bevarar förmågan att lära

  • stödjer mental alerthet

  • underlättar känslomässig bearbetning

  • stärker immunförsvaret.

Läs en berättelse om hur Toivo övervann sina sömnproblem. Toivo är en person som genomgår rehabilitering och berättar om sitt liv och sin återhämtning från depression. Du kan ladda ner Toivos berättelse till din dator eller skriva ut den.

Du kan påverka din sömn på många olika sätt. Här är några tips som kan hjälpa dig, och du hittar fler genom följande länkar.

Det är normalt att ibland uppleva sömnsvårigheter. Kortsiktiga sömnproblem drabbar alla någon gång, men om sömnlösheten blir långvarig kan den påverka välmåendet.

Sömnproblem kan visa sig som

  • svårigheter att somna

  • för kort eller avbruten sömn

  • dålig sömnkvalitet trots att du har möjlighet att sova.

Vid verklig sömnlöshet upprepas dessa problem. Sömnlöshet klassificeras utifrån varaktighet

  • tillfällig, alltså mindre än en månad

  • kortvarig, alltså en till tre månader

  • långvarig, alltså mer än tre månader.

Sömnlöshet uppstår genom samverkan av många olika faktorer. Bakom en verklig sömnlöshetscykel finns ofta överaktivitet, som kan orsakas av olika faktorer. Långvarig sömnlöshet drabbar cirka 12 procent av vuxna.

Tillfällig sömnlöshet rekommenderas främst att behandlas utan mediciner. Det kan vara svårt att lägga märke till sina egna skadliga tankemönster, rutiner och vanor som upprätthåller sömnlösheten. När dessa blir medvetna är det möjligt att öva på nya färdigheter och vanor. Behandlingsprogram för sömnlöshet kan hjälpa dig att identifiera skadliga vanor och erbjuder övningar för att förbättra din sömn. Genom att även föra en sömndagbok kan du följa mängden och kvaliteten på din sömn samt identifiera faktorer som påverkar den.

Sömnlöshet kan också behandlas med läkemedel. Sök hjälp vid behov från vårdpersonal för att behandla din sömnlöshet.

Relaterat till ämnet

FöregåendeNäring som en del av hälsa och välbefinnande