Liikkeelle heti synnytyksen jälkeen

Nouse vuoteesta ylös kyljen kautta ensimmäisten viikkojen ajan. Yhdistä tietoinen ennakoiva lantionpohjan lihasten supistus ja rauhallinen uloshengitys noustessasi ylös.

Kyljen kautta ylös nouseminen vähentää keskivartaloon ja lantionpohjaan kohdistuvaa painetta.

Katso ohje kyljen kautta vuoteesta ylös nousemiseen.

• Kyljen kautta vuoteesta nousu

Pyri tauottamaan pitkäkestoista paikallaanoloa, kun se on mahdollista. Lisää oman jaksamisen mukaan kotona liikuskelua, esimerkiksi kotiaskareiden yhteydessä.

Anna kehollesi aikaa palautua. Vältä ensimmäisten viikkojen ajan vatsalihaksiin ja lantionpohjaan kohdistuvaa voimakasta rasitusta, kuten raskaita nostoja ja ponnistuksia, niin kauan kun se aiheuttaa kipua tai esimerkiksi virtsankarkailua.

Voit aloittaa kevyen liikunnan synnytyksen jälkeen heti, kun se tuntuu sinusta hyvältä. Liikkuminen auttaa synnytyksestä palautumisessa, virkistää ja auttaa jaksamaan vauva-arjessa.