Oman toiminnan vaikutus kaatumisvaaraan

• Harkitse ensin ja tee sitten. Hätäillessä kompastuu helposti tai ottaa turhia riskejä, kuten huterille keittiöjakkaroille kiipeäminen.

• Kiirehtiminen lisää kaatumisvaaraa – varaa riittävästi aikaa esimerkiksi bussille menoon.

• Väsyneenä keskittymis- ja huomiointikyky on heikompi - tiedosta tämä toimiessasi erityisesti tasapainoa vaativissa askareissa.

• Jos ulkona on liukas keli, mieti voitko siirtää menoasi johonkin toiseen päivään.

• Jos joudut lähtemään ulos liukkaalla kelillä, niin käytä kitka- tai nastakenkiä tai liukuesteitä kengissä ja tarvittaessa liikkumisen apuvälinettä. Pyydä tarvittaessa saattaja mukaan. Valitse kulkureitit, jotka hoidetaan ja hiekoitetaan hyvin. Voit myös tilata taksin oven eteen.

• Vuoteesta noustessa on hyvä istua hetki ennen seisomaan nousua.

• Kytke valo aina ennen portaissa kulkemista.

• Ulos mennessä anna silmien tottua kirkkauteen ennen liikkeelle lähtöä. Aurinkolasit estävät häikäistymistä.

Jos kaatuminen huolestuttaa, voit

• pyytää seuraa ulkona liikkumiseen esimerkiksi järjestöjen vapaaehtoistoiminnan kautta.

• kokeilla apuvälinettä turvaamaan liikkumista, esimerkiksi jo kävelysauvat voivat auttaa tasapainon säilyttämisessä.

• hakea ohjausta esimerkiksi fysioterapeutilta tasapainon ja liikkumisen harjoitteluun.

Lue lisää hyvästä tasapainosta ja liikunnasta kaatumisten ehkäisyssä:

• Liikunta kaatumisten ehkäisyssä
• Opas hyvään tasapainoon