Voit oppia sinulle sopivia keinoja vaikuttaa vireystilaasi. Anna itsellesi aikaa, koska muutos arjessa tulee esille vähitellen.
Ylivireystilan kehollisia tuntemuksia ovat muun muassa:
sydämen syke voi olla kiihtynyt ja sydän hakkaa, tai tunnet epämukavuuden tai kivun tunnetta rinnalla
hengitys on nopeutunut tai epätarkoituksenmukaista, sinulla voi olla myös tunne, ettet saa henkeä
lihakset ovat jännittyneitä
keho on levoton
suu tuntuu kuivalta
raajat tai kasvot tuntuvat kylmiltä.
Pysähdy ja rauhoita itsesi, kun huomaat kehollisten tunteiden lisäksi, että
sinulla on kiireinen ja hätäinen olo
sinun on vaikea rauhoittua ja keskittyä
toimit automatiikalla
et ole läsnä
ajatuksesi ja tunteesi ovat myllerryksessä.
Kokeile erilaisia harjoituksia optimaaliseen vireystilaan pääsemiseksi
Oireet ja tunteet tuntuvat kehossa ja siksi on tärkeää tehdä kehollisia harjoitteita. Ylivireydestä asettuminen voi vaatia myös voimakkaampaa liikettä ja liikehdintää. Kokeile alla olevia harjoituksia, ja valitse sinulle sopiva tai sinua kiinnostava harjoitus.
Ylivireydestä rauhoittuminen on prosessi, joka tarvitsee aikaa ja harjoittelua. Toista harjoitusta useita kertoja ja säännöllisesti mielellään päivittäin. Päivät ja olotilat voivat vaihdella. Suhtaudu myös uteliaasti ja rohkeasti harjoitteluun sekä sen tuomiin kehollisiin tuntemuksiin. Ole hyväksyvä ja myötätuntoinen itsellesi.
Voit pohtia harjoitusten jälkeen
muistatko, millainen olosi oli ennen harjoituksen tekemistä
miten pystyit keskittymään harjoitteluun
miten ajatuksesi ja mielesi olivat läsnä harjoittelussa
miltä harjoittelun tekeminen sinusta tuntui
huomaatko muutosta kehossasi, kontaktissa kehoosi tai hengityksessäsi
tunnetko olosi mahdollisesti rennommaksi, rauhallisemmaksi tai kehotietoisemmaksi.
Siirrä oppimasi taidot mahdollisuuksien mukaan arkeesi.
