Voit oppia sinulle sopivia keinoja vaikuttaa vireystilaasi.
Alivireystilan kehollisia tuntemuksia ovat muun muassa:
keho voi tuntua voimattomalta tai olo tuntua lamaantuneelta
liikkeelle lähteminen on vaikeaa
syke ja hengitys ovat hidastuneita
kontakti kehoon on vähentynyt tai kehotuntemukset vähenevät.
Herättele ja aktivoi itseäsi, kun huomaat kehollisten tuntemusten lisäksi, että
ajatuksesi tuntuvat tahmeilta ja sumuisilta
sinun on vaikea ryhtyä toimeen ja saada arkisia asioita aikaan
et ole läsnä ja keskittyminen on vaikeaa
mielesi keskittyy kielteisiin asioihin.
Kokeile erilaisia harjoituksia ja keinoja optimaaliseen vireystilaan pääsemiseksi
Oireet ja tunteet tuntuvat kehossa, ja siksi on tärkeää tehdä kehollisia harjoitteita. Alivireydestä optimaaliseen vireystilaan palaaminen voi vaatia voimakkaampaa liikettä, liikehdintää tai ärsykkeitä. Kokeile alla olevia harjoituksia ja keinoja, ja valitse sinulle sopiva tai sinua kiinnostava.
Alivireydestä aktivoituminen on muutos, jossa sopivien keinojen omaksuminen ja taitojen hyödyntäminen arjessa tarvitsevat aikaa ja harjoittelua. Toista harjoitusta useita kertoja säännöllisesti, mielellään päivittäin. Päivät ja olotilat voivat vaihdella. Suhtaudu myös uteliaasti ja rohkeasti harjoitteluun sekä sen tuomiin kehollisiin tuntemuksiin. Ole hyväksyvä ja myötätuntoinen itsellesi.
Voit pohtia harjoitusten jälkeen
muistatko, millainen olosi oli ennen harjoituksen tekemistä
miten pystyit keskittymään harjoitteluun
miten ajatuksesi ja mielesi olivat läsnä harjoittelussa
miltä harjoittelun tekeminen sinusta tuntui
huomaatko muutosta kehossasi, kontaktissa kehoosi tai hengityksessäsi
tunnetko olosi mahdollisesti selkeämmäksi, virkeämmäksi, keskittymis- ja aloitekykyisemmäksi
onko olosi energisempi ja kiinnostaako sinua ryhtyä tekemään asioita.
Siirrä oppimasi taidot mahdollisuuksien mukaan arkeesi.