Miten parannan hapenottokykyä keuhkovaltimoiden verenpainetaudissa?

• kävely ja sauvakävely

• kuntopyöräily tai pyöräily

• vesiliikunta, kuten uinti ja vesijuoksu

• melonta

• tanssi.

Päivän liikunta voi muodostua useammista lyhyistä liikuntajaksoista.

Kehosi väsyy sitä helpommin mitä useampi lihas toimii yhtä aikaa. Jos hengästyt herkästi, on parempi valita liikuntamuoto, jossa on samanaikaisesti toiminnassa vähemmän lihaksia.

Voit vähentää lihasten kuormitusta, kun vaihdat

• sauvakävelyn kävelyksi

• pyöräilyn kuntopyöräilyksi tai käytät sähköavusteista pyörää

• uinnin vesikävelyksi

• hiihdon sauvakävelyksi.

Voit katsoa ja tulostaa PDF ohjeen liikunnan kuormituksen keventämisestä.

• Kevennä kestävyysliikunnan kuormitusta tarvittaessa (PDF)

Liikunnan kuormittavuutta mitataan yleensä sykkeellä tai koetun kuormittuneisuuden asteikolla eli RPE-asteikolla.

• Kestävyysliikunnassa suositellaan korkeintaan 120:n sykettä.

• Liikunta saa tuntua korkeintaan kohtalaisen rasittavalta, RPE-asteikolla tämä tarkoittaa 11-14 rasitusta.

Lue lisää liikunnan rasittavuuden arvioinnista ja RPE-asteikosta Sydänliiton PDF-tiedostosta:.

• RPE-asteikko - Miten rasittavalta liikkuminen tuntuu? (PDF, sydan.fi)

Nämä ovat kuitenkin yleisiä ohjeita, ja henkilökohtainen ohjelma voi poiketa yleisistä suosituksista.