Miten parannan hapenottokykyä keuhkovaltimoiden verenpainetaudissa?
Kun hapenottokyky on hyvä, lihakset eivät väsy rasituksessa niin helposti. Pitkäkestoinen liikunta eli kestävyysliikunta parantaa hapenottokykyä.
kävely ja sauvakävely
kuntopyöräily tai pyöräily
vesiliikunta, kuten uinti ja vesijuoksu
melonta
tanssi.
Päivän liikunta voi muodostua useammista lyhyistä liikuntajaksoista.
Kehosi väsyy sitä helpommin mitä useampi lihas toimii yhtä aikaa. Jos hengästyt herkästi, on parempi valita liikuntamuoto, jossa on samanaikaisesti toiminnassa vähemmän lihaksia.
Voit vähentää lihasten kuormitusta, kun vaihdat
sauvakävelyn kävelyksi
pyöräilyn kuntopyöräilyksi tai käytät sähköavusteista pyörää
uinnin vesikävelyksi
hiihdon sauvakävelyksi.
Voit katsoa ja tulostaa PDF ohjeen liikunnan kuormituksen keventämisestä.
Liikunnan kuormittavuutta mitataan yleensä sykkeellä tai koetun kuormittuneisuuden asteikolla eli RPE-asteikolla.
Kestävyysliikunnassa suositellaan korkeintaan 120:n sykettä.
Liikunta saa tuntua korkeintaan kohtalaisen rasittavalta, RPE-asteikolla tämä tarkoittaa 11-14 rasitusta.
Lue lisää liikunnan rasittavuuden arvioinnista ja RPE-asteikosta Sydänliiton PDF-tiedostosta:.
Nämä ovat kuitenkin yleisiä ohjeita, ja henkilökohtainen ohjelma voi poiketa yleisistä suosituksista.
Tavallisimpia kestävyysliikuntamuotoja
kävely ja sauvakävely
kuntopyöräily tai pyöräily
vesiliikunta, kuten uinti ja vesijuoksu
melonta
tanssi.
Päivän liikunta voi muodostua useammista lyhyistä liikuntajaksoista.
Kevennä kestävyysliikunnan kuormitusta tarvittaessa
Kehosi väsyy sitä helpommin mitä useampi lihas toimii yhtä aikaa. Jos hengästyt herkästi, on parempi valita liikuntamuoto, jossa on samanaikaisesti toiminnassa vähemmän lihaksia.
Voit vähentää lihasten kuormitusta, kun vaihdat
sauvakävelyn kävelyksi
pyöräilyn kuntopyöräilyksi tai käytät sähköavusteista pyörää
uinnin vesikävelyksi
hiihdon sauvakävelyksi.
Voit katsoa ja tulostaa PDF ohjeen liikunnan kuormituksen keventämisestä.
Kestävyysliikunnan rasitustaso
Liikunnan kuormittavuutta mitataan yleensä sykkeellä tai koetun kuormittuneisuuden asteikolla eli RPE-asteikolla.
Kestävyysliikunnassa suositellaan korkeintaan 120:n sykettä.
Liikunta saa tuntua korkeintaan kohtalaisen rasittavalta, RPE-asteikolla tämä tarkoittaa 11-14 rasitusta.
Lue lisää liikunnan rasittavuuden arvioinnista ja RPE-asteikosta Sydänliiton PDF-tiedostosta:.
Nämä ovat kuitenkin yleisiä ohjeita, ja henkilökohtainen ohjelma voi poiketa yleisistä suosituksista.
Tarkistettu 12.1.2024