Vältä ponnistelua lantionpohjan lihaksilla.
Hengitä rauhallisesti.
Käy wc:ssä kiireettömästi.
Opeta suolelle säännöllinen ulostusrytmi, esimerkiksi aina aamuisin.
Miten voin helpottaa ulostamisen ongelmia?
Ulosteenkarkaamisen ja ulostamisvaikeuden hallinta on helpompaa silloin, kun ulosteen koostumus on kiinteää tai pehmeää, suoli toimii säännöllisesti ja tyhjenee hyvin ponnistelematta.
Hyvässä ulostamisasennossa jalat ovat tukevasti lattialla tai korotetun alustan päällä. Voit pitää selän suorana tai olla etukumarassa asennossa ja nojata käsillä reisiin.
Kun ulostamisasento on hyvä, lantionpohjan lihasten rentouttaminen onnistuu parhaiten ja peräsuoli on valmiina ulostamiseen.
Huolehdi, että saat ruokavaliostasi riittävästi kuituja. Tarvittaessa voit käyttää apteekista saatavia kuituvalmisteita tasapainottamaan ulosteen koostumusta.
Lääkkeiden avulla voit vahvistaa peräaukon sulkijalihaksen toimintaa ja hidastaa suolentoimintaa. Keskustele lääkkeiden käytöstä lääkärin kanssa.
Testaa syötkö riittävästi kuituja.
Voit itse vaikuttaa ummetukseen huolehtimalla, että
liikut riittävästi
syöt kuitupitoista ruokaa
juot riittävästi vettä
käyt säännöllisesti kakalla
vältät pitkäkestoista istumista.
Lue lisää ummetuksesta Vatsatalosta. Voit myös testata syötkö riittävästi kuituja.
Lantionpohjan lihasten harjoittelulla voit helpottaa ulostamisvaikeutta ja ulosteenkarkailua.
Lue lisää lantionpohjan lihasten harjoittelusta.
Elintavoilla on suuri merkitys ulostamisongelmien ehkäisemisessä ja hoidossa. Voit vaikuttaa ulostamisongelmiin
painonhallinnan avulla
ylläpitämällä fyysistä aktiivisuuttasi
huolehtimalla hyvästä ryhdistä.
Lue lisää painonhallinnasta ja ryhdistä.
Hyvä ulostamisasento
Hyvässä ulostamisasennossa jalat ovat tukevasti lattialla tai korotetun alustan päällä. Voit pitää selän suorana tai olla etukumarassa asennossa ja nojata käsillä reisiin.
Kun ulostamisasento on hyvä, lantionpohjan lihasten rentouttaminen onnistuu parhaiten ja peräsuoli on valmiina ulostamiseen.
Ulosteen koostumus kuntoon
Huolehdi, että saat ruokavaliostasi riittävästi kuituja. Tarvittaessa voit käyttää apteekista saatavia kuituvalmisteita tasapainottamaan ulosteen koostumusta.
Lääkkeiden avulla voit vahvistaa peräaukon sulkijalihaksen toimintaa ja hidastaa suolentoimintaa. Keskustele lääkkeiden käytöstä lääkärin kanssa.
Testaa syötkö riittävästi kuituja.
Ummetuksen hoito
Voit itse vaikuttaa ummetukseen huolehtimalla, että
liikut riittävästi
syöt kuitupitoista ruokaa
juot riittävästi vettä
käyt säännöllisesti kakalla
vältät pitkäkestoista istumista.
Lue lisää ummetuksesta Vatsatalosta. Voit myös testata syötkö riittävästi kuituja.
Lantionpohjan lihasten harjoittelu
Lantionpohjan lihasten harjoittelulla voit helpottaa ulostamisvaikeutta ja ulosteenkarkailua.
Lue lisää lantionpohjan lihasten harjoittelusta.
Elintavat kuntoon
Elintavoilla on suuri merkitys ulostamisongelmien ehkäisemisessä ja hoidossa. Voit vaikuttaa ulostamisongelmiin
painonhallinnan avulla
ylläpitämällä fyysistä aktiivisuuttasi
huolehtimalla hyvästä ryhdistä.
Lue lisää painonhallinnasta ja ryhdistä.
Tarkistettu 2.5.2023