Siirry sivun sisältöön
Terveyskylän talotOmapolkuTerveyskyläPRO
Terveyskylä.fi - Etusivulle
På svenska
KuntoutumistaloOppaatOpas leikatusta nilkkamurtumasta kuntoutumiseenNilkan liikeharjoittelu leikatun nilkkamurtuman jälkeen

OPAS

Opas leikatusta nilkkamurtumasta kuntoutumiseen

Tarkistettu 27.11.2024

1
2
3
4
5
6

4. Nilkan liikeharjoittelu leikatun nilkkamurtuman jälkeen

Nilkan liikkuvuuden palauttaminen on tärkeää, jotta kävely voi onnistua normaalisti.

Leikkauksella hoidetun nilkan liikeharjoittelun saa aloittaa yleensä viimeistään kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen, mikäli olet saanut avattavan kipsin.

Jos olet saanut luvan aloittaa liikeharjoitteet heti leikkauksen jälkeen, tee harjoituksia ensimmäiset kaksi viikkoa rauhallisesti, jotta haava pääsee paranemaan.

Aloita nilkan liikeharjoitteiden tekeminen, jos nilkkamurtumasi on hoidettu leikkauksella ja

  • jalassasi on avattava kipsi

  • olet saanut luvan harjoitteluun ja kipsin poistamiseen harjoittelun ajaksi

  • haava on parantunut hakasten tai ompeleiden poiston jälkeen.

Nilkkamurtuman jälkeen nilkka on usein jäykkä muun muassa kipsihoidon takia. Tee nilkan liikeharjoituksia useita kertoja päivässä, esimerkiksi 3–5 kertaa. Lisää toistoja ja sarjoja oman edistymisesi mukaan.

Voit tulostaa itsellesi nilkan liikeharjoitusohjeet.

Tärkeää

Varmista sinua hoitaneesta yksiköstä, saatko liikuttaa nilkkaa kipsihoidon aikana.

    Nilkan koukistus ja ojennus. Koukista ja ojenna nilkkoja reippaasti. Tee mahdollisimman suurta liikettä.

    • Tee liike istuen tai selinmakuulla jalat suorina.

    • Koukista ja ojenna nilkkoja reippaasti. Tee mahdollisimman suurta liikettä.

    • Voit tehdä liikkeen molemmilla jaloilla yhtä aikaa vuorotahtia tai samaa tahtia.

    • Toista liikettä omaan tahtiisi.

    Voit käyttää harjoituksessa myös kevyttä vastusnauhaa. Vastusnauhalla voit joko avustaa liikettä tai lisätä liikkeeseen vastusta, jolloin saat liikkeestä raskaamman.

    • Laita vastusnauha jalkaterään lähelle varpaiden tyveä. Pidä vastusnauhan päistä kiinni.

    • Vastusta käsillä nilkan ojennusta ja avusta vastusnauhasta vetämällä nilkan koukistusta.

    Mies istuu tuolin reunalla ja on vetänyt oikean jalan koukkuun tuolin alle. Kantapää on lattiassa ja jalan alla on pyyhe.
    Jalan koukistus istuen

    • Istu hyvässä asennossa, jalkapohjat lattiassa. Voit laittaa jalan alle esimerkiksi pyyhkeen tai villasukan jalkaan.

    • Vedä jalkaa koukkuun lattiaa pitkin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä kantapää lattiassa.

    • Pidä asento hetken aikaa.

    Mies istuu tuolin reunalla ja on ojentanut oikean jalan suoraksi. Jalkapohja on lattiassa ja sen alla on pyyhe.
    Jalan ojennus istuen

    • Ojenna polvi ja nilkka suoraksi liu’uttamalla jalkaa lattiaa pitkin eteenpäin. Pidä koko jalkapohja ja varpaat lattiassa.

    • Toista liikettä rauhallisesti.

    Mies istuu tuolilla ja on noussut varpailleen nostamalla kantapäät ilmaan.
    Varpaille nousu istuen

    • Istu tuolissa jalat seisomaleveydellä. Älä jännitä varpaita liikkeen aikana.

    • Nosta kantapäitä ylös niin pitkälle kuin on mahdollista päkiät lattiassa.

    • Pidä asento hetken aikaa.

    • Laske kantapäät rauhallisesti alas.

    • Toista liikettä omaan tahtiisi rauhallisesti.

    EdellinenHarjoittelu leikatun nilkkamurtuman kipsihoidon aikana
    SeuraavaItsehoito leikatun nilkkamurtuman kipsihoidon jälkeen