Harjoittelu leikatun nilkkamurtuman kipsihoidon aikana

Lihaskuntoharjoitteet auttavat sinua pitämään yllä lihasten toimintakykyä kipsihoidon aikana.

Kipsihoidon aikana liikkuminen jää usein aikaisempaa vähäisemmäksi. Voit ennaltaehkäistä ja vähentää lihasten surkastumista harjoittelulla, jolloin kuntoutuminen nopeutuu kipsihoidon jälkeen.

Kipsihoidon aikana kuntoutumista edistää

kivun ja turvotuksen hoito
lihaskuntoa ylläpitävä harjoittelu
nilkan liikeharjoittelu, jos kipsin saa avattua.

Liikeharjoittelu on sallittua kaikille nilkkamurtumapotilaille kipsihoidon aikana. Noudata ensisijaisesti kuitenkin saamiasi yksilöllisiä ohjeita.

Tee harjoituksia useita kertoja päivässä. Tee jokaista harjoitusta pieneen lihasväsymyksen tunteeseen saakka, esimerkiksi 10–20 toistoa. Lisää toistoja ja sarjoja oman lihaskuntosi edistymisen mukaan.

Voit tulostaa harjoitusohjeet.

Harjoittelu leikatun nilkkamurtuman kipsihoidon aikana (PDF)

Vinkki

Voit yhdistää harjoittelun arjen toimintaan, esimerkiksi sohvalla maatessa voit tehdä suoran jalan nostoa ja istuessa polven ojennuksia.

Voit kokeilla näitä liikkeitä:

Varpaiden liikuttelu kipsi jalassa

Saat liikuttaa varpaita vapaasti heti kipsin laittamisen jälkeen. Varpaiden liikuttelu muun muassa lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa ja voi edistää toipumistasi.

Mies makaa selällään sängyllä, vasemman jalan nilkassa on kipsi ja jalka on nostettu tyynyjen päälle. Mies koukistaa varpaita. — Varpaiden liikuttelu kipsijalassa muun muassa lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

Voit tehdä liikkeen istuen tai makuulla.
Koukista ja ojenna varpaita.
Kiinnitä erityisesti huomiota isovarpaan liikkeeseen.
Voit verrata varpaiden liikettä toisen jalan varpaisiin. Varpaiden tulisi liikkua yhtä hyvin, kuin toisessa jalassa.

Jos varpaiden liike on jäykkää, voit avustaa liikettä käsillä.

Suoran jalan nosto selinmakuulla kipsi jalassa

Mies makaa selällään sängyllä, vasemman jalan nilkassa on kipsi ja oikea jalka on koukussa sängyllä. — Suoran jalan nosto kipsi jalassa - alkuasento.

Tee liike selinmakuulla. Toinen jalka on koukussa jalkapohja alustassa.
Ojenna kipsijalan polvi suoraksi. Pidä polvi suorana koko liikkeen ajan.

Mies makaa selällään sängyllä, vasemman jalan nilkassa on kipsi ja oikea jalka on koukussa sängyllä. Mies on nostanut vasemman jalan ilmaan koukussa olevan jalan polven tasolle. — Suoran jalan nosto kipsi jalassa loppuasento.

Nosta jalkaa hieman ylös, noin koukussa olevan jalan polven tasolle.
Pidä jalkaa hetki ylhäällä ja laske rauhallisesti alas.
Toista liikettä omaan tahtiisi rauhallisesti.

Polven ojennus istuen kipsi jalassa

Mies istuu tuolilla jalat maassa, vasemmassa nilkassa on kipsi. Mies on ojentanut kipsatun jalan polven suoraksi. — Polven ojennus istuen kipsi jalassa.

Istu tuolilla tai sängyn reunalla.
Ojenna polvi aivan suoraksi.
Pidä jalka suorana hetken ajan.
Laske jalka rauhallisesti takaisin alas.
Toista liikettä omaan tahtiisi rauhallisesti.

Saat harjoituksesta hieman raskaamman, jos istut lähempänä tuolin tai sängyn reunaa.

Jalan nosto sivulle kylkimakuulla kipsi jalassa

Mies makaa oikealla kyljellä, alempi oikea jalka on koukussa vartalon edessä ja vasemmassa nilkassa on kipsi. Mies on nostanut vasemman jalan ylös sivulle. — Jalan nosto sivulle kylkimakuulla kipsi jalassa

Tee liike kylkimakuulla, kipsijalka ylempänä ja alempi jalka koukussa. Älä päästä vartaloa kiertymään eteen tai taakse liikkeen aikana.
Nosta päällimmäistä jalkaa ylös, polvi suorana ja kantapää edellä. Tee liike hiukan takaviistoon.
Pidä jalka ylhäällä hetken aikaa.
Laske jalka rauhallisesti alas.
Toista liikettä omaan tahtiisi rauhallisesti.

Jalan nosto taakse vatsamakuulla kipsi jalassa

Mies makaa vatsallaan, nilkat sängynpäädyn ulkopuolella, vasemmassa nilkassa kipsi. Mies on nostanut vasemman jalan ylös jalka suorana. — Jalan nosto taakse vatsamakuulla kipsi jalassa

Tee liike vatsamakuulla.
Jännitä eli tiivistä alavatsaa kevyesti. Älä päästä selkää notkolle liikkeen aikana.
Jännitä pakara ja nosta jalkaa hieman irti alustasta.
Pidä jalka ylhäällä hetken aikaa.
Laske jalka rauhallisesti alas.
Toista liikettä omaan tahtiisi rauhallisesti.

Saat harjoituksesta raskaamman, kun koukista polven ja työnnät kantapäätä kohti kattoa niin, että reisi irtoaa alustasta. Tämä on vaihtoehtoinen liike Jalan nosto taakse seisten kipsi jalassa -liikkeelle.

Jalan nosto taakse seisten kipsi jalassa

Mies seisoo ja pitää kiinni edessä olevan tuolin selkänojasta, vasen nilkka on kipsattu. Mies on nostanut vasenta jalkaa taakse. — Jalan nosto taakse seisten kipsi jalassa

Tee liike seisten ja ota käsillä tukea esimerkiksi tuolin selkänojasta tai seinästä.
Jännitä eli tiivistä alavatsaa kevyesti. Älä päästä selkää notkolle liikkeen aikana.
Jännitä pakara ja vie jalkaa suorana taakse. Pidä vartalo suorana.
Pidä asento hetken aikaa.
Laske jalka rauhallisesti alas.
Toista liikettä omaan tahtiisi rauhallisesti.

Saat harjoituksesta raskaamman, kun koukistat polven ja viet jalkaa taaksepäin. Tämä on vaihtoehtoinen liike Jalan nosto taakse vatsamakuulla kipsi jalassa -liikkeelle.

Nilkan liikeharjoittelu

Voit aloittaa nilkan koukistus- ja ojennussuuntaisen liikkeen harjoittelun, jos

jalassasi on avattava kipsi
olet saanut luvan kipsin poistamiseen harjoittelun ajaksi
haava on parantunut hakasten tai ompeleiden poiston jälkeen
olet saanut luvan harjoittelun aloittamiseen kipsihoidon aikana.

Leikkauksella hoidetun nilkan koukistus- ja ojennussuuntaisen liikkeen harjoittelun saa aloittaa yleensä viimeistään kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen, mikäli sinulla on avattava kipsi. Muiden nilkan liikesuuntien harjoittelu on sallittua vasta kipsihoidon jälkeen.

Jos olet saanut luvan aloittaa liikeharjoitteet heti leikkauksen jälkeen, tee harjoituksia ensimmäiset kaksi viikkoa rauhallisesti, jotta haava pääsee paranemaan.

Varmista sinua hoitaneesta yksiköstä, saatko liikuttaa nilkkaa kipsihoidon aikana.

Nilkan koukistus ja ojennus. Koukista ja ojenna nilkkoja reippaasti. Tee mahdollisimman suurta liikettä.

Tee liike istuen tai selinmakuulla jalat suorina.
Koukista ja ojenna nilkkoja reippaasti. Tee mahdollisimman suurta liikettä.
Voit tehdä liikkeen molemmilla jaloilla yhtä aikaa vuorotahtia tai samaa tahtia.
Toista liikettä omaan tahtiisi.

Tarkistettu 27.11.2024