Voit tehdä kevyitä päivittäisiä toimia vointisi mukaan.
Liikuntaharrastuksiin paluu on turvallista toipilasajan jälkeen. Keskustele lääkärin kanssa, milloin voit aloittaa aktiivisemman kuntoilun. Lisää kuormitusta asteittain.
Miten toimin kotona selkäleikkauksen jälkeen?
Liiku kevyesti ja säännöllisesti myös selkäleikkauksen toipilasaikana.
Kevyitä kotitöitä voit tehdä oman jaksamisesi mukaan. Suursiivouksen, autoremontin tai vastaavan raskaan työn suorittaminen toipilasaikana ei ole turvallista.
Hyvässä nostotekniikassa voima saadaan jalka- ja pakaralihaksista. Muista huomioida selän hyvä asento arjen rutiineissa.
Kyykisty kunnolla, kun nostat tavaroita lattialta, näin saat jaloista voimaa nostamiseen. Kuvan saa suurennettua.
Astianpesukonetta tyhjentäessä on hyvä kyykistyä niin, että selkä pysyy suorassa. Kuvan saa suurennettua.
Voit pukea sukat nostamalla jalan toisen polven päälle. Kuvan saa suurennettua.
Vesikävely, -juoksu ja sauvakävely ovat toipilasajalle sopivia liikuntamuotoja. Varmista aloittamisen ajankohta leikanneelta lääkäriltäsi.
Lisää kävelymatkaa vähitellen oman kuntosi ja vointisi mukaan. Kävele rennosti ja säilytä hyvä ryhti.
Vältä voimakasta voimistelua tai raskasta lihaskuntoharjoittelua toipilasaikana. Osastolta saatuja harjoitteita voit tehdä heti kotiutumisen jälkeen.
Voit harrastaa seksiä toipilasaikana, kun muistat välttää selän taivutuksia ja kiertoja.
Leikatun alueen hierontaa tai manipulaatiohoitoja eli nivelten naksauttamista sisältäviä hoitoja ei suositella toipilasaikana.
Kotitöiden tekeminen
Kevyitä kotitöitä voit tehdä oman jaksamisesi mukaan. Suursiivouksen, autoremontin tai vastaavan raskaan työn suorittaminen toipilasaikana ei ole turvallista.
Hyvässä nostotekniikassa voima saadaan jalka- ja pakaralihaksista. Muista huomioida selän hyvä asento arjen rutiineissa.
Kyykisty kunnolla, kun nostat tavaroita lattialta, näin saat jaloista voimaa nostamiseen. Kuvan saa suurennettua.
Astianpesukonetta tyhjentäessä on hyvä kyykistyä niin, että selkä pysyy suorassa. Kuvan saa suurennettua.
Voit pukea sukat nostamalla jalan toisen polven päälle. Kuvan saa suurennettua.
Liikunnan harrastaminen
Vesikävely, -juoksu ja sauvakävely ovat toipilasajalle sopivia liikuntamuotoja. Varmista aloittamisen ajankohta leikanneelta lääkäriltäsi.
Lisää kävelymatkaa vähitellen oman kuntosi ja vointisi mukaan. Kävele rennosti ja säilytä hyvä ryhti.
Harjoittelu leikkauksen jälkeen
Vältä voimakasta voimistelua tai raskasta lihaskuntoharjoittelua toipilasaikana. Osastolta saatuja harjoitteita voit tehdä heti kotiutumisen jälkeen.
Seksi
Voit harrastaa seksiä toipilasaikana, kun muistat välttää selän taivutuksia ja kiertoja.
Hierojalla käyminen
Leikatun alueen hierontaa tai manipulaatiohoitoja eli nivelten naksauttamista sisältäviä hoitoja ei suositella toipilasaikana.
Tarkistettu 20.2.2024