Joihinkin liikuntalajeihin, kuten jääkiekkoon ja kamppailulajeihin, liittyy suurempi nivelvaurioiden riski. Niitäkin voit harrastaa, kun fyysinen kuntosi on riittävä.

Huomioi kuitenkin, että tulehdusvaiheessa oireilevien nivelten voimakasta rasittamista kannattaa välttää ja odottaa tulehdusoireiden helpottumista.

Jos sinulla on liikkumista vaikeuttavia niveloireita jaloissa,

• suosi liikuntaa, jossa kehon paino ei ole kokonaan jalkojen päällä.

• kevennä jalkojen kuormitusta pitämällä taukoja jalkojen päällä olemisesta.

• hyödynnä liikkumista helpottavia apuvälineitä kuten kyynärsauvoja tai rollaattoria.

Lue lisää liikkumisen apuvälineistä Kuntoutumistalon Apuvälineet -osiosta

• Apuvälinehaku

Kun oireet helpottavat, voit taas palata jalkoja kuormittavaan liikuntaan. Jalkojen niveliä vähän kuormittavia lajeja ovat esimerkiksi

• pyöräily

• vesiliikunta

• lihaskuntoharjoittelu kuntosalilaitteilla sisällä ja ulkona.

Kenkien valintaan kannattaa kiinnittää huomiota. Niiden tulee soveltua liikkumiseen eivätkä ne saa puristaa tai hangata. Voit kysyä lisätietoa kenkien sekä pohjallisten käytöstä lääkäriltä, jalkaterapeutilta tai fysioterapeutilta.

Lue lisää jalkojen terveydestä reumasairauksissa:

• Jalkaterveys reumataudeissa

Jos sinulla on rasituksesta pahentuvia niveloireita käsissä, suosi liikuntaa, jossa voit välttää käsien voimakasta käyttöä. Suosi enemmän jalkoja kuormittavaa liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, kuntojumppaa tai tanssia. Kun oireet helpottavat, voit taas palata käsiä kuormittavaan liikuntaan. Voit myös käyttää rannetukia, tarttumista helpottavia tukia tai muita apuvälineitä ehkäisemään sormien ja ranteen liiallista rasitusta liikunnan aikana.

Lue lisää käsien harjoittelusta:

• Käsien harjoittelu reumaa sairastavalle

Harrasta sellaista liikuntaa, mitä pystyt niveloireiden kanssa tekemään. Oireilevien nivelten liikeharjoittelua usein pystyy ja kannattaa tehdä, vaikka raskaampi liikkuminen ei onnistuisikaan. Kivuliaassa vaiheessa myös lepo on tärkeää.