Siirry sivun sisältöön
Terveyskylän talotOmapolkuTerveyskyläPRO
Terveyskylä.fi - Etusivulle
På svenska
KuntoutumistaloOppaatLeikkauksen jälkeisestä lapaluun siirotuksesta kuntoutuminenLapaluuta ympäröivien lihasten vahvistaminen vastusnauhalla

OPAS

Leikkauksen jälkeisestä lapaluun siirotuksesta kuntoutuminen

Tarkistettu 11.2.2026

1
2
3
4
5
6
7

4. Lapaluuta ympäröivien lihasten vahvistaminen vastusnauhalla

Lapaluun liikettä ja hallintaa tukevia lihaksia voidaan vahvistaa vastusnauhaharjoittelulla.

Näitä liikkeitä voit tehdä lavan alueen lihasten harjoittamiseen ja lavan siirotuksen kuntoutuksessa. Jos käytät näitä harjoituksia lavan siirotuksen kuntouttamiseen, varmista fysioterapeutilta sinulle sopivat liikkeet ja harjoitusmäärät.

  • Aloita harjoittelu muutamilla toistoilla, kuten 5–10 toistolla. Lisää toistojen määrää lavan hallinnan lisääntyessä.

  • Tee liikkeitä 2–3 sarjaa.

  • Tee harjoittelua säännöllisesti. Pidä lepopäivä harjoittelusta, jos harjoittelu tuntuu raskaalta.

  • Saat harjoittelusta raskaampaa, jos vaihdat vastusnauhan tiukemmaksi tai pidät vastusnauhaa kireämmällä.

Voit ladata harjoitteet koneellesi tai tulostaa ne itsellesi.

Voit tehdä liikkeen istuen tai seisten.

Alkuasento

Soutuliike vastusnauhalla kädet suorana

  • Laita vastusnauha kiinni esimerkiksi ovenkahvaan tai muuhun tukevaan rakenteeseen.

  • Ota vastusnauhan päistä kiinni ja pyöräytä vastusnauha kämmenten ympärille.

  • Asetu sellaiseen kohtaan istumaan tai seisomaan, että vastusnauha on suorana, mutta ei ihan vielä kireällä.

  • Kädet ovat suorana edessäsi.

Liike

Soutuliike vastusnauhalla kädet koukussa

  • Vedä vastusnauhaa kohti vatsaasi ja kylkiäsi, kyynärpäät liikkuvat kylkien vierestä taakse.

  • Palauta kädet rauhallisesti ja hallitusti takaisin eteesi suoriksi.

  • Jatka liikkeen tekemistä rauhallisesti omaan tahtiisi.

Aloita liike pienemmällä liikkeellä ja lisää liikelaajuutta voiman lisääntyessä.

Aloita harjoittelu kevyellä vastusnauhalla. Voit vaihtaa vastusnauhan raskaampaan, kun harjoitus muuttuu helpoksi.

Voit tehdä liikkeen istuen tai seisten.

Alkuasento

Nainen seisoo kyynärpää koukussa kylki ovea kohti ja pitää vastusnauhasta kiinni. Vastusnauha on kiinni oven kahvassa ja ovi on kiinni.
Olkanivelen sisäkierto vastusnauhalla alkuasento.

  • Laita vastusnauha kiinni esimerkiksi ovenkahvaan tai muuhun tukevaan rakenteeseen.

  • Ota kiinni vastusnauhasta ja käänny sivuttain niin, että vastusnauha on harjoitettavan käden puolella.

  • Pidä olkavarsi vartalon vierellä ja kyynärpää koukussa noin 90 asteen kulmassa.

Liike

Nainen seisoo kyynärpää koukussa kylki ovea kohti ja pitää vastusnauhasta kiinni. Vastusnauha on kiinni oven kahvassa ja ovi on kiinni.
Olkanivelen sisäkierto vastusnauhalla

  • Vedä vastusnauhaa ja kierrä kyynärvartta sisäänpäin. Pidä olkavarsi paikallaan liikkeen ajan.

  • Palauta käsi rauhallisesti ja hallitusti alkuasentoon.

  • Jatka liikkeen tekemistä rauhallisesti omaan tahtiisi.

Voit tehdä liikkeen istuen tai seisten.

Alkuasento

Nainen seisoo kyynärpää koukussa vasen kylki ovea kohti ja pitää oikealla kädellä vastusnauhasta kiinni. Vastusnauha on kiinni oven kahvassa ja ovi on kiinni.
Olkanivelen ulkokierto vastusnauhalla alkuasento

  • Laita vastusnauha kiinni esimerkiksi ovenkahvaan tai muuhun tukevaan rakenteeseen.

  • Ota kiinni vastusnauhasta ja käänny sivuttain niin, että vastusnauha jää vastakkaisen käden puolelle.

  • Pidä olkavarsi vartalon vierellä ja kyynärpää koukussa noin 90 asteen kulmassa.

Liike

Nainen vie kättä ulospäin kyynärpää koukussa ja kiinni kyljessä. Nainen pitää vastusnauhasta kiinni. Vastusnauha on kiinni oven kahvassa ja ovi on kiinni.
Olkanivelen ulkokierto vastusnauhalla

  • Vedä vastusnauhaa ja kierrä kyynärvartta ulospäin. Pidä olkavarsi paikallaan liikkeen ajan.

  • Palauta käsi rauhallisesti ja hallitusti alkuasentoon.

  • Jatka liikkeen tekemistä rauhallisesti omaan tahtiisi.

Voit tehdä liikkeen istuen tai seisten.

Alkuasento

Nainen seisoo ovea kohti ja pitää vastusnauhasta kiinni molemmilla käsillä. Vastusnauha on kiinni oven kahvassa ja ovi on kiinni.
Ojentajien harjoitus alkuasento

  • Laita vastusnauha kiinni esimerkiksi ovenkahvaan tai muuhun tukevaan rakenteeseen.

  • Ota vastusnauhan päistä kiinni ja pyöräytä vastusnauha kämmenten ympärille.

  • Asetu sellaiseen kohtaan istumaan tai seisomaan, että vastusnauha on suorana, mutta ei ihan vielä kireällä.

  • Kädet ovat suorana edessäsi.

  • Seiso ryhdikkäässä asennossa.

Liike

Nainen seisoo ovea kohti ja vetää kädet vartalon vierelle. Nainen pitää vastusnauhasta kiinni molemmilla käsillä. Vastusnauha on kiinni oven kahvassa ja ovi on kiinni.
Ojentajien harjoitus

  • Vedä kädet suorina alas vartalon vierelle ja jännitä samalla lapaluita alaspäin.

  • Palauta kädet hallitusti takaisin alkuasentoon.

  • Jatka liikkeen tekemistä rauhallisesti omaan tahtiisi.

EdellinenHarjoittelun aloittaminen lapaluun siirotuksen kuntouttamiseksi
SeuraavaHaastavampi harjoittelu lapaluun siirotuksen kuntouttamiseksi