Gå till sidans innehåll
Hälsobyns husOmapolkuHälsobynPRO
Hälsobyn.fi - Till huvudsidan
Suomeksi
RehabiliteringshusetGuiderRehabilitering efter skulderbladsförflyttning efter en operationStärkning av musklerna runt skulderbladet med motståndsband

GUIDE

Rehabilitering efter skulderbladsförflyttning efter en operation

Uppdaterad 11.2.2026

1
2
3
4
5
6
7

4. Stärkning av musklerna runt skulderbladet med motståndsband

Muskler som stödjer rörelse och kontroll av skulderbladet kan stärkas med träning med motståndsband.

Dessa övningar kan du göra för att träna musklerna kring skulderbladet och i rehabilitering efter en skulderbladsförflyttning. Om du använder dessa övningar för rehabilitering av skulderbladsförflyttning, kontrollera med en fysioterapeut vilka övningar och träningsmängder som passar dig.

  • Börja träningen med några få repetitioner, till exempel 5–10 gånger. Öka antalet repetitioner när kontrollen över skulderbladet förbättras.

  • Gör 2–3 set av övningarna.

  • Träna regelbundet. Vila från träningen om du upplever att den är för tung.

  • Träningen blir tyngre om du byter till ett hårdare motståndsband eller håller bandet stramare.

Du kan ladda ner övningarna till din dator eller skriva ut dem.

Du kan göra övningen antingen sittande eller stående.

Startposition

Rodd med gummiband armarna framåt

  • Fäst motståndsbandet i till exempel ett dörrhandtag eller en annan stadig konstruktion.

  • Greppa ändarna på motståndsbandet och vira det runt handflatorna.

  • Ställ dig eller sätt dig så att bandet är rakt men ännu inte sträckt.

  • Håll armarna raka framför dig.

Rörelse

Rodd med gummiband armarna böjda

  • Dra motståndsbandet mot magen och sidorna av kroppen, armbågarna rör sig bakåt nära kroppen.

  • För armarna kontrollerat och lugnt tillbaka till utgångsläget.

  • Upprepa rörelsen i lugn takt, i din egen rytm.

Börja med en mindre rörelse och öka rörelseomfånget i takt med att styrkan förbättras.

Börja med ett lätt motståndsband. Du kan byta till ett tyngre när övningen känns lättare.

Övningen kan göras sittande eller stående.

Startposition

Kvinnan står med armbågen böjd och sidan av kroppen vänd mot dörren och håller i ett motståndsband. Motståndsbandet är fäst i dörrhandtaget och dörren är stängd.
Axelns inåtrotation med motståndsband, startposition

  • Fäst motståndsbandet i till exempel ett dörrhandtag eller en annan stadig konstruktion.

  • Ta tag i motståndsbandet och vänd dig i sidled så att bandet hålls i den arm som ska tränas.

  • Håll överarmen intill kroppen och böj armbågen i ungefär 90 graders vinkel.

Rörelse

Kvinnan för handen inåt med armbågen böjd och intill sidan. Kvinnan håller i ett motståndsband. Motståndsbandet är fäst i dörrhandtaget och dörren är stängd.
Axelledens inåtrotation med motståndsband

  • Dra motståndsbandet genom att rotera underarmen inåt. Håll överarmen stilla under hela rörelsen.

  • För handen lugnt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.

  • Upprepa rörelsen lugnt i din egen takt.

Övningen kan göras sittande eller stående.

Startposition

Kvinnan står med armbågen böjd, vänster sida av kroppen vänd mot dörren och håller i motståndsbandet med höger hand. Motståndsbandet är fäst i dörrhandtaget och dörren är stängd.
Axelns utåtrotation med motståndsband, startposition

  • Fäst motståndsbandet i till exempel ett dörrhandtag eller en annan stadig konstruktion.

  • Ta tag i motståndsbandet och vänd dig i sidled så att bandet är på motsatt sida jämfört med den arm som ska tränas.

  • Håll överarmen intill kroppen och böj armbågen i ungefär 90 graders vinkel.

Rörelse

Kvinnan för underarmen utåt med armbågen böjd och tätt intill sidan. Kvinnan håller i motståndsbandet. Motståndsbandet är fäst i dörrhandtaget och dörren är stängd.
Axelledens utåtrotation med motståndsband

  • Dra i motståndsbandet genom att rotera underarmen utåt. Håll överarmen stilla under hela rörelsen.

  • För handen lugnt och kontrollerat tillbaka till startläget.

  • Upprepa rörelsen lugnt i din egen takt.

Övningen kan göras sittande eller stående.

Startposition

Kvinnan står vänd mot dörren och håller i motståndsbandet med båda händerna. Motståndsbandet är fäst i dörrhandtaget och dörren är stängd.
Startposition för träning av armsträckarna

  • Fäst motståndsbandet i till exempel ett dörrhandtag eller en annan stadig konstruktion.

  • Ta tag i båda ändarna av motståndsbandet och vira det runt händerna.

  • Ställ dig eller sätt dig så att bandet är sträckt men ännu inte spänt.

  • Håll armarna raka framför dig.

  • Stå med god hållning.

Rörelse

Kvinnan står vänd mot dörren och drar ner armarna längs sidorna. Kvinnan håller i motståndsbandet med båda händerna. Motståndsbandet är fäst i dörrhandtaget och dörren är stängd.
Armsträckarnas övning

  • Dra ner armarna rakt ner längs sidorna och aktivera samtidigt skulderbladen nedåt.

  • För armarna kontrollerat tillbaka till startläget.

  • Upprepa rörelsen lugnt i din egen takt.

FöregåendeAtt inleda träningen vid rehabilitering av skulderbladsförflyttning
NästaMer krävande träning vid rehabilitering av skulderbladsförflyttning