Dessa övningar kan du göra för att träna musklerna kring skulderbladet och i rehabilitering efter en skulderbladsförflyttning. Om du använder dessa övningar för rehabilitering av skulderbladsförflyttning, kontrollera med en fysioterapeut vilka övningar och träningsmängder som passar dig.
Börja träningen med några få repetitioner, till exempel 5–10 gånger. Öka antalet repetitioner när kontrollen över skulderbladet förbättras.
Gör 2–3 set av övningarna.
Träna regelbundet. Vila från träningen om du upplever att den är för tung.
Träningen blir tyngre om du byter till ett hårdare motståndsband eller håller bandet stramare.
Du kan ladda ner övningarna till din dator eller skriva ut dem.
