Hur förbättrar jag min syreupptagningsförmåga vid pulmonell arteriell hypertension?
När syreupptagningsförmågan är bra tröttnar musklerna inte lika lätt vid ansträngning. Långvarig motion, det vill säga uthållighetsträning, förbättrar syreupptagningsförmågan
promenader och stavgång
motionscykling eller cykling
vattensporter, som simning och vattenlöpning
paddling
dans.
Dagens motion kan bestå av flera korta motionsperioder.
Ju fler muskler som arbetar samtidigt, desto lättare blir din kropp trött. Om du lätt blir andfådd är det bättre att välja en motionsform som innebär att färre muskler arbetar samtidigt.
Du kan minska belastningen på dina muskler när du byter
från stavgång till en promenad
från cykling till motionscykling eller använder en elcykel
från simning till vattenlöpning i lugnt tempo
från skidåkning till stavgång.
Du kan se och skriva ut en PDF-anvisning om hur du minskar ansträngningen vid motion.
Man mäter vanligtvis motionens ansträngningsgrad med hjälp av pulsen eller med RPE-skalan, dvs. skalan för upplevd fysisk ansträngning.
Vid uthållighetsträning rekommenderas en puls på högst 120.
Motionen får kännas högst måttligt ansträngande, på RPE-skalan betyder det ansträngningsnivå 11–14.
Läs mer om hur man bedömer motionens ansträngningsgrad och RPE-skalan i Hjärtförbundets PDF-fil (på finska):
Dessa är dock allmänna anvisningar, och ditt personliga program kan skilja sig från de allmänna rekommendationerna.
De vanligaste formerna av uthållighetsträning
promenader och stavgång
motionscykling eller cykling
vattensporter, som simning och vattenlöpning
paddling
dans.
Dagens motion kan bestå av flera korta motionsperioder.
Minska ansträngningen vid uthållighetsträning vid behov
Ju fler muskler som arbetar samtidigt, desto lättare blir din kropp trött. Om du lätt blir andfådd är det bättre att välja en motionsform som innebär att färre muskler arbetar samtidigt.
Du kan minska belastningen på dina muskler när du byter
från stavgång till en promenad
från cykling till motionscykling eller använder en elcykel
från simning till vattenlöpning i lugnt tempo
från skidåkning till stavgång.
Du kan se och skriva ut en PDF-anvisning om hur du minskar ansträngningen vid motion.
Ansträngningsnivå vid uthållighetsträning
Man mäter vanligtvis motionens ansträngningsgrad med hjälp av pulsen eller med RPE-skalan, dvs. skalan för upplevd fysisk ansträngning.
Vid uthållighetsträning rekommenderas en puls på högst 120.
Motionen får kännas högst måttligt ansträngande, på RPE-skalan betyder det ansträngningsnivå 11–14.
Läs mer om hur man bedömer motionens ansträngningsgrad och RPE-skalan i Hjärtförbundets PDF-fil (på finska):
Dessa är dock allmänna anvisningar, och ditt personliga program kan skilja sig från de allmänna rekommendationerna.
Uppdaterad 12.1.2024