Värm upp dina tuggmuskler till exempel med en värmedyna innan du masserar dem. Det hjälper också att gå igenom käkens rörelsebanor innan massagen.
Massage och tänjning av tuggmusklerna
Läkemedelsfri smärtbehandling, så som massage och tänjning, är ofta till hjälp i behandlingen av ansiktsvärk.
Se Duodecims God medicinsk praxis video om massage av tuggmusklerna. Informationen tillgänglig enbart på finska.
Se pdf-versionen av Duodecims God medicinsk praxis anvisning om massage och tänjning. Informationen tillgänglig enbart på finska.
Lägg den vänstra tummen in i munnen på den övre bakre delen av den högra kinden. Lägg pek- och långfinger mot tummen på utsidan av kinden.
Bit baktänderna lätt ihop, så att du känner muskeln spänna sig.
Tryck försiktigt mot örat med tummen och för sedan fingrarna uppifrån och ner längs kinden.
Gå från baksidan av kinden mot framsidan av kinden.
Gör också stretchningen genom att börja längst ner på kinden och arbeta dig uppåt mot övre och framsidan av kinden.
Du kan använda en sked som hjälp för att stretcha kinden.
Håll ihop läpparna.
Blås luft turvis i höger och vänster kind.
Blås också luft turvis under över- och underläppen.
Du kan öka stretchningen genom att hålla luften på kinden eller under läppen i flera sekunder.
Du får samma effekt när du överdrivet sköljer munnen när du borstar tänderna.
Massage av tuggmusklerna
Se Duodecims God medicinsk praxis video om massage av tuggmusklerna. Informationen tillgänglig enbart på finska.
Se pdf-versionen av Duodecims God medicinsk praxis anvisning om massage och tänjning. Informationen tillgänglig enbart på finska.
Masseringen av musklerna inifrån munnen
Lägg den vänstra tummen in i munnen på den övre bakre delen av den högra kinden. Lägg pek- och långfinger mot tummen på utsidan av kinden.
Bit baktänderna lätt ihop, så att du känner muskeln spänna sig.
Tryck försiktigt mot örat med tummen och för sedan fingrarna uppifrån och ner längs kinden.
Gå från baksidan av kinden mot framsidan av kinden.
Gör också stretchningen genom att börja längst ner på kinden och arbeta dig uppåt mot övre och framsidan av kinden.
Du kan använda en sked som hjälp för att stretcha kinden.
Blåsningar
Håll ihop läpparna.
Blås luft turvis i höger och vänster kind.
Blås också luft turvis under över- och underläppen.
Du kan öka stretchningen genom att hålla luften på kinden eller under läppen i flera sekunder.
Du får samma effekt när du överdrivet sköljer munnen när du borstar tänderna.
Uppdaterad 20.11.2024