Gå till sidans innehåll
Hälsobyns husMin vårdvägHälsobynPRO
Hälsobyn.fi - Till huvudsidan
Suomeksi
RehabiliteringshusetGuiderInstruktioner för rehabilitering efter oopererad fotledsfrakturTräning för oopererad fotledsfraktur under gips- eller stödförbandbehandling

GUIDE

Instruktioner för rehabilitering efter oopererad fotledsfraktur

Uppdaterad 5.5.2025

1
2
3
4
5
6

3. Träning för oopererad fotledsfraktur under gips- eller stödförbandbehandling

Muskelstyrkeövningar hjälper dig att upprätthålla muskelstyrka och funktion under gips – eller stödförbandbehandling.

Under gips- eller annan stödförbandbehandling kan din rörelseaktivitet vara mera begränsad än vanligt. Du kan förebygga och minska risken för muskelatrofi genom träning som också påskyndar återhämtningen efter gips- eller stödförbandbehandlingen.

Främjande åtgärder för återhämtning under gips- eller stödförbandbehandling

  • smärt- och svullnadshantering

  • träning som upprätthåller muskelstyrka

  • rörelseövningar för fotleden, om du har fått tillstånd från behandlande enhet att utföra dessa övningar.

Utför övningarna flera gånger om dagen. Gör varje övning tills du känner lätt muskeltrötthet, till exempel 10–20 repetitioner. Öka antalet repetitioner och set i takt med att din muskelstyrka förbättras. Följ dock i första hand de individuella instruktioner du har fått.

Du kan skriva ut träningsanvisningarna.

Tips

Du kan kombinera träningen med vardagliga aktiviteter. Till exempel, medan du ligger på soffan kan du göra raka benlyft, och när du sitter kan du göra knästräckningar.

    Du kan prova dessa övningar:

    Du får röra på tårna fritt direkt efter att gipset har satts på. Att röra på tårna ökar bland annat blodcirkulationen och ämnesomsättningen och kan främja din återhämtning.

    Mannen ligger på rygg i sängen med ett gips på vänster fotled och foten är lyft på kuddar. Mannen böjer sina tår.
    Rörelse av tårna av det gipsade benet ökar bland annat blodcirkulationen och ämnesomsättningen.

    • Du kan utföra rörelsen sittande eller liggande.

    • Böj och sträck på tårna.

    • Fokusera särskilt på rörelsen av stortån.

    • Du kan jämföra rörelsen av tårna med tårna på det andra benet. Tårna bör röra sig lika bra som på den andra foten.

    Om rörelsen av tårna är stel kan du hjälpa till med händerna.

    Mannen ligger på rygg i sängen med ett gips på vänster fotled, och det högra benet är böjt på sängen.
    Raka benlyft med gipsad fot - startposition.

    • Ligg på rygg med ena benet böjt och foten vilande på underlaget.

    • Sträck knäet på det gipsade benet så att det är helt rakt. Håll knäet rakt under hela rörelsen.

    Mannen ligger på rygg i sängen, med ett gips på vänster fotled och höger ben böjt på sängen. Mannen har lyft upp vänster ben så att det är i nivå med knäet på det böjda benet.
    Höjning av rakt ben med gipsat ben

    • Lyft det raka benet lite uppåt, ungefär till nivån av det böjda benets knä.

    • Håll benet uppe en stund och sänk det sedan långsamt tillbaka ner.

    • Gör övningen lugnt i din egen takt.

    Mannen sitter på en stol med fötterna på golvet, och han har gips på vänster fotled. Mannen har sträckt ut knäet på det gipsade benet.
    Sträckning av knät sittande med gipsad fot

    • Sitt på en stol eller på sängkanten.

    • Sträck ut knät helt rakt.

    • Håll benet rakt en stund.

    • Sänk benet sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

    • Gör övningen lugnt i din egen takt.

    Du kan göra övningen något tyngre genom att sitta närmare kanten av stolen eller sängen.

    Mannen ligger på höger sida, det undre högra benet är böjt framför kroppen och det vänstra benet är gipsat. Mannen har lyft det vänstra benet uppåt åt sidan.
    Lyft av benet åt sidan i sidliggande med benet i gips

    • Gör övningen liggande på sidan, med det gipsade benet ovanpå och det nedre benet böjt. Låt inte kroppen vridas framåt eller bakåt under övningen.

    • Lyft det övre benet uppåt, med knät rakt och hälen först. Gör rörelsen lite bakåt diagonalt.

    • Håll benet uppe en stund.

    • Sänk benet långsamt ner.

    • Upprepa rörelsen lugnt i din egen takt.

    Mannen ligger på mage med vristerna utanför sängkanten, och det vänstra benet är i gips. Mannen har lyft det vänstra benet rakt uppåt med benet sträckt.
    Lyft benet bakåt i magliggande position med benet i gips

    • Gör övningen liggande på magen.

    • Spänn magen lätt och håll ryggen neutral utan att svanka.

    • Spänn sätesmusklerna och lyft benet något från underlaget.

    • Håll benet uppe en stund.

    • Sänk benet lugnt tillbaka.

    • Upprepa rörelsen lugnt i din egen takt.

    Du kan göra övningen tyngre genom att böja knät och trycka hälen upp mot taket så att låret lyfter från underlaget. Detta är ett alternativ till övningen Benlyft bakåt stående med gipsad fot.

    Mannen står och håller i ryggstödet på en stol framför sig, och det vänstra benet är gipsat. Mannen har lyft det vänstra benet bakåt.
    Lyft av benet bakåt stående med benet i gips

    • Gör övningen stående och ta stöd med händerna, till exempel från ryggstödet på en stol eller en vägg.

    • Spänn lätt nedre magen. Håll ryggen neutral utan att svanka

    • Spänn sätesmusklerna och för benet rakt bakåt. Håll kroppen rak.

    • Håll positionen en stund.

    • Sänk benet lugnt nedåt.

    • Upprepa rörelsen lugnt i din egen takt.

    Du får en tyngre övning genom att böja knäet och föra benet bakåt. Detta är ett alternativ till övningen ”Benlyft bakåt liggande på magen med gipsat ben”.

    Du kan börja med rörlighetsövningarna för fotleden enligt instruktionerna i länken.

    FöregåendeMotion under gipsbehandling av fotledsfraktur
    NästaRörelseövningar för fotleden efter en oopererad fotledsfraktur