Övningsanvisning

• Knip lätt ihop ändtarmen, slidan och urinröret inåt och uppåt, som om du skulle hålla emot avföring och försöka bryta urinstrålen.

• Upprätthåll en lätt muskelkontraktion i ungefär två sekunder

• Slappna av.

• Koncentrera dig på att känna igen en musklernas kontraktion och -avslappning inuti din kropp.

• Upprepa knipen 5-10 gånger.

• Öka antalet repetitioner gradvis. Gör 1-4 serier om dagen. Håll vilodagar vid behov.

Gör övningen i olika positioner: liggande, sittande och stående. Börja med den ställning som är lättast för dig själv.

Observera att de ytliga mag- och sätesmusklerna är avslappnade under övningen och att du andas fritt.

Musklerna tröttnar snabbt. Avbryt träningen om du inte kan göra knipen enligt anvisningarna. Fortsätt träningen senare.