Fysisk aktivitet före levertransplantation

Muskelförlust, eller sarkopeni, är ett vanligt symptom vid leversjukdomar. Många vardagsaktiviteter som att stå upp, gå och lyfta saker kräver muskelstyrka. Muskelstyrkan spelar också en speciell roll för att upprätthålla balans och förebygga fall. Sarkopeni är förknippat med komplikationer efter levertransplantation, såsom en längre period av intensivvård, en ökad risk för infektion och en högre dödlighet. Den mest effektiva behandlingen för sarkopeni är kombinationen av muskelstyrketräning och näringsterapi.

Dessutom motion

• minskar fetthalten i levern hos patienter med fettleversjukdom

• sänker det hepatiska portalventrycket, det vill säga portalhypertoni

• främja hälsan hos hjärtat, blodkärlen och lungorna

• förbättrar blodfetts- och sockerbalansen

• hjälper till med viktkontroll

• förbättrar livskvaliteten och främjar mental hälsa.

Innan levertransplantationen kan du röra dig så mycket du kan. Under träning blir du andfådd och dina muskler tröttnar.Målet är att träning ska vara regelbunden och mångsidig i enlighet med allmänna rekommendationer för fysisk aktivitet för vuxna. Planering av träning underlättar regelbundenhet. Det är viktigt att komma ihåg att all fysisk aktivitet är nyttigt, även om du inte alltid når de rekommenderade träningsmängderna.

Muskelstyrketräning

Träna muskelstyrka minst två gånger i veckan.

Du kan till exempel träna muskelstyrka

• hemma med kroppsvikt eller utrustning

• i gymmet, utegym

• vattengymnastik.

Instruktioner för muskelstyrketräning:

• Gör en uppvärmning innan träning i 5 - 10 minuter. I gymmet kan du till exempel gå på ett löpband eller trampa på en motionscykel. Att till exempel marschera eller göra övningar med lätt belastning eller utan motstånd fungerar som uppvärmning hemma.

• Gör 8–12 repetitioner av varje rörelse, 1 - 3 gånger. Lägg till motstånd till seten av rörelser så att de sista repetitionerna av setet känns måttligt tunga. Träningen ska vara progressiv, det vill säga öka motståndet när du märker att musklerna har stärkts.

• Vila cirka 2 minuter mellan seten.

Uthållighetsövning

På en vecka bör du sikta på rask motion i minst 2 timmar 30 minuter eller ansträngande motion i 1 timme 15 minuter. Utöver detta, träna lätt så ofta som möjligt.

Uthållighetsidrotter är till exempel

• promenader, stavgång

• cykling, konditionscykling

• vattensporter

• skidåkning

• dans.

Dessutom rekommenderas det i allmänna rörelserekommendationer

• att ta en paus från att vara stilla närhelst du kan

• att sova och få tillräckligt med återställande sömn.

Kolla in rekommendationen för träning för vuxna via UKK Institutets hemsida.

• Motionsrekommendation för vuxna (ukkinstituutti.fi)

Matti Maksas träningsvecka kan till exempel vara:

• Måndag: rask uthållighetskonditionsträning, till exempel jogging

• Tisdag: vila/lätt träning

• Onsdag: muskelstyrketräning för övrekroppen

• Torsdag: vila/lätt träning

• Fredag: ansträngande uthållighetsträning

• Lördag: vila/lätt träning

• Söndag: muskelstyrketräning för nedre delen av kroppen

Om du har fått diagnosen

• högt portalventryck i levern, det vill säga portalhypertoni, undvik bukmuskelsammandragningar, som att sitta upp.

• avancerad leversvikt, det vill säga dekompenserad cirros, en måttlig start på träningen är viktig.

• svår trombocytopeni, det vill säga ditt trombocytantal är < 20 g/l, din blödningsbenägenhet kan vara ökad, i så fall kan du till exempel lättare få blåmärken. Säkerställ tränings säkerheten.

Om du upplever andnöd under träning, ta en paus från träningen tillräckligt ofta. Om andnöden är riktigt stark, sluta träna.