En person med hjärtsvikt kan följa de allmänna motionsrekommendationerna för vuxna när tillståndet är stabilt. Motionsrekommendationerna för vuxna omfattar bland annat uthållighets- och styrketräning. Börja alltid din uthållighets- eller styrketräning med en bra uppvärmning och avsluta med nedvarvning och stretchning av musklerna. Du får bli andfådd när du rör dig om ditt mående är stabilt.

När du utövar muskelstyrketräning

• försök hålla extravikterna måttliga och träna inte tills musklerna är helt utmattade

• undvik maximala ansträngningar

• håll inte andan när du utför rörelserna.

Det är bra att uppdatera träningsprogrammet regelbundet, ungefär var 3–6 månad, så att träningen blir progressiv. Du kan till exempel lägga till eller ändra övningar och motstånd. Sök vid behov handledning för att uppdatera träningsprogrammet.

Du kan också fortsätta med dina egna motionsgrenar samtidigt som du beaktar ditt mående och dina symtom. Rådfråga en yrkesperson inom hälso- och sjukvården om du är osäker på motion eller fortsättningen av din hobby.

Utöver motionen är avslappning och återhämtning en viktig del av välbefinnandet.

Motion under ett skov

Under ett skov bör motionen vara lätt. Minska motionens ansträngningsgrad. Du kan till exempel ta en kortare promenad och promenera långsammare. När ditt mående är stabilt och dina symtom tydligt har minskat kan du återgå till en mer raskare motion enligt din individuella situation, vanligtvis efter cirka 1–3 veckor. Öka successivt på motionens ansträngningsgrad.

Se videon om en hjärtsviktspatients berättelse på finska.