Gå till sidans innehåll
Hälsobyns husMin vårdvägHälsobynPRO
Hälsobyn.fi - Till huvudsidan
Suomeksi
RehabiliteringshusetGuiderInstruktioner för rehabilitering efter oopererad fotledsfrakturRörelseövningar för fotleden efter en oopererad fotledsfraktur

GUIDE

Instruktioner för rehabilitering efter oopererad fotledsfraktur

Uppdaterad 5.5.2025

1
2
3
4
5
6

4. Rörelseövningar för fotleden efter en oopererad fotledsfraktur

Att återfå rörligheten i vristen är viktigt för att kunna gå normalt.

Du kan börja rörelseövningar för fotleden redan under gips- eller stödförbandstiden, om du har fått tillåtelse från vårdpersonalen att inleda träningen. I annat fall påbörjas övningarna när gips- eller stödförbandet har tagits bort.

Efter en fotledsfraktur är fotleden ofta stel, bland annat på grund av gipsbehandling. Utför rörelseövningar för fotleden flera gånger om dagen, till exempel 3–5 gånger. Öka antalet repetitioner och serier i takt med dina framsteg.

Du kan skriva ut instruktioner för rörelseövningarna för fotleden.

Viktigt

Kontrollera med din vårdenhet om du får röra på fotleden under gip- eller stödförbandbehandlingen.

    Böjning och sträckning av vristen. Böj och sträck vristerna snabbt. Gör en så stor rörelse som möjligt.

    • Utför övningen sittande eller liggande på rygg med raka ben.

    • Böj och sträck fotlederna kraftigt. Gör rörelsen så stor som möjligt

    • Du kan utföra rörelsen med båda benen samtidigt eller växelvis.

    • Utför rörelsen i din egen takt.

    Du kan också använda ett lätt motståndsband under övningen. Med motståndsbandet kan du antingen hjälpa till med rörelsen eller lägga till motstånd, vilket gör övningen tyngre.

    • Sätt motståndsbandet på foten nära tåbasen. Håll i bandets ändar.

    • Motstå med händerna när fotleden sträcks ut och assistera vid böjningen av fotleden genom att dra i motståndsbandet.

    En man sitter på kanten av en stol och har dragit höger ben böjt under stolen. Hälen är i golvet och det finns en handduk under foten.
    Benböjning sittande

    • Sitt i en bra position med fotsulorna på golvet. Du kan lägga en handduk under foten eller klä på en yllesocka.

    • Dra foten bakåt längs golvet så långt du kan. Håll hälen kvar på golvet.

    • Håll positionen en stund.

    En man sitter på kanten av en stol och har sträckt ut höger ben rakt. Fotsulan är i golvet och det finns en handduk under foten.
    Bensträckning sittande

    • Sträck ut knät och fotleden genom att skjuta foten framåt längs golvet. Håll hela fotsulan och tårna mot golvet.

    • Upprepa rörelsen lugnt.

    En man sitter på en stol och har rest sig på tårna genom att lyfta sina hälar från golvet.
    Höja sig på tårna sittande

    • Sitt på en stol med fötterna axelbrett. Spänn inte tårna under rörelsen.

    • Lyft hälarna så långt upp som möjligt medan framfötterna är kvar på golvet.

    • Håll positionen en stund.

    • Sänk hälarna lugnt.

    • Upprepa rörelsen lugnt i din egen takt.

    Föregående sidaTräning för oopererad fotledsfraktur under gips- eller stödförbandbehandling
    Nästa sidaEgenvård efter gips- eller stödförbandbehandling för en oopererad fotledsfraktur