Det lönar sig att uppmärksamma din kroppsställning då och då. Kom ihåg att byta ställning och undvik långa perioder av stillasittande.
Ta hänsyn till din egen ergonomi när du tar hand om din baby
Du kan bidra till ditt eget välbefinnande genom att uppmärksamma ergonomin när du tar hand om din baby.
Det lönar sig att ta sig tid att mata babyn, så se till att din ställning är bekväm.
Stöd din ställning och din arm med dynor för att hålla axlarna avslappnade.
När du sitter ska du ha fötterna på golvet eller använda en förhöjning under fötterna om det behövs.
Variera dina egna och babyns ställningar så att babyn får uppleva olika ställningar och din kropp inte belastas ensidigt.
När du matar babyn har du ett bra tillfälle för att skapa närhet och stärka interaktionen med babyn. Ha babyn nära dig när du matar hen om det är möjligt. Samtidigt kan du ha ögonkontakt med babyn.
Bekanta dig med olika amningsställningar med hjälp av materialet i Kvinnohuset.
Det lönar sig att lyfta och lägga ner babyn med sidan före, till exempel i spjälsängen, barnvagnen eller på golvet, så att babyns huvud inte behöver stödjas separat och det är lättare att lägga ner babyn.
Aktivera bäckenbottenmusklerna och magmusklerna när du lyfter babyn.
Lyft och bär babyn nära din kropp så att ryggen belastas mindre.
Bär babyn i olika ställningar och växla mellan höger och vänster sida av kroppen.
Du kan använda olika bärredskap, till exempel en bärsjal eller en bärsele.
Om möjligt ska du välja höjden på skötbordet eller -underlaget så att den passar dig. Höjden är lämplig när dina axlar är avslappnade och du inte har en framåtlutad ställning. Stå så nära skötbordet eller -underlaget som möjligt, så att din kropp belastas mindre.
Variera din ställning när du sköter din baby, så att din kropp inte utsätts för ensidig belastning.
Du kan till exempel placera babyns skötunderlag på golvet eller på sängen.
När din baby börjar behärska att sitta kan du klä på och av babyn i famnen.
Utnyttja vagnens justeringsmöjligheter för att få en lämplig skjuthöjd. Höjden är lämplig när dina axlar är avslappnade och du inte behöver vara framåtlutad.
Om möjligt kan du turas om att skjuta barnvagnen med en annan vuxen. Släpp då och då handtaget och låt händerna svänga fritt.
När du matar din baby
Det lönar sig att ta sig tid att mata babyn, så se till att din ställning är bekväm.
Stöd din ställning och din arm med dynor för att hålla axlarna avslappnade.
När du sitter ska du ha fötterna på golvet eller använda en förhöjning under fötterna om det behövs.
Variera dina egna och babyns ställningar så att babyn får uppleva olika ställningar och din kropp inte belastas ensidigt.
När du matar babyn har du ett bra tillfälle för att skapa närhet och stärka interaktionen med babyn. Ha babyn nära dig när du matar hen om det är möjligt. Samtidigt kan du ha ögonkontakt med babyn.
Bekanta dig med olika amningsställningar med hjälp av materialet i Kvinnohuset.
När du lyfter och bär babyn
Det lönar sig att lyfta och lägga ner babyn med sidan före, till exempel i spjälsängen, barnvagnen eller på golvet, så att babyns huvud inte behöver stödjas separat och det är lättare att lägga ner babyn.
Aktivera bäckenbottenmusklerna och magmusklerna när du lyfter babyn.
Lyft och bär babyn nära din kropp så att ryggen belastas mindre.
Bär babyn i olika ställningar och växla mellan höger och vänster sida av kroppen.
Du kan använda olika bärredskap, till exempel en bärsjal eller en bärsele.
Blöjbyte och påklädning
Om möjligt ska du välja höjden på skötbordet eller -underlaget så att den passar dig. Höjden är lämplig när dina axlar är avslappnade och du inte har en framåtlutad ställning. Stå så nära skötbordet eller -underlaget som möjligt, så att din kropp belastas mindre.
Variera din ställning när du sköter din baby, så att din kropp inte utsätts för ensidig belastning.
Du kan till exempel placera babyns skötunderlag på golvet eller på sängen.
När din baby börjar behärska att sitta kan du klä på och av babyn i famnen.
När du skjuter barnvagnen
Utnyttja vagnens justeringsmöjligheter för att få en lämplig skjuthöjd. Höjden är lämplig när dina axlar är avslappnade och du inte behöver vara framåtlutad.
Om möjligt kan du turas om att skjuta barnvagnen med en annan vuxen. Släpp då och då handtaget och låt händerna svänga fritt.
Relaterat till ämnet
Uppdaterad 19.1.2024