Motion förbättrar kroppens vätskecirkulation. Ökad vätskecirkulation minskar svullnad.
Vardagsaktivitet, rörelse och att ta pauser från stillasittande stödjer behandlingen av svullnad.
Allsidig och regelbunden motion är viktig enligt rekommendationerna för fysisk aktivitet, även när det gäller behandling av svullnad. Till exempel styrketräning och vattenaktiviteter är effektiva och främjar vätskecirkulation.
Vid vattenaktiviteter förstärker vattnets tryck och rörelserna i vattnet cirkulationen av kroppsvätskor.
Vid styrketräning stimulerar musklernas aktiva arbete blodcirkulationen och lymfflödet.
Om du använder kompressionsprodukt är det rekommenderat att bära den även vid fysisk aktivitet.
Om du har fått en cancerdiagnos kan du läsa motionsanvisningarna via länken.
Muskelträning
Regelbunden muskelträning är en viktig del av behandlingen och förebyggandet av lymfödem. Muskelträning kan minska svullnaden. Muskelträning kan också påverka kroppssammansättningen positivt: när muskelmassan ökar, minskar mängden fettvävnad ofta. Svullnad samlas lättare i fettvävnad än i muskelvävnad. Långvarig eller obehandlad svullnad kan med tiden omvandlas till fett- och bindväv.
Det rekommenderas att du använder kompressionsprodukt vid muskelträning, om du har en sådan.
Värm upp innan du börjar muskelträningen.
Börja till exempel med övningar med kroppsvikt, lättare gummiband eller lätta vikter. I början kan du göra fler upprepningar, till exempel 10–15 upprepningar 2–3 gånger.
Öka belastningen i träningen stegvis. Du kan öka vikterna och minska antalet upprepningar. Belastningen är lagom när musklerna blir trötta efter 8–12 upprepningar. Gör varje övning 2–3 gånger, alltså 2–3 serier.
När träningen går framåt kan du använda så tunga vikter att du orkar göra bara 5–8 upprepningar.
Det rekommenderas att du tränar muskelstyrka minst två gånger i veckan.