Avslappning innebär ett tillstånd i kroppen och sinnet där vi lugnar oss och återhämtar oss från vardagens påfrestningar. Förmågan att slappna av minskar stress och spänning. Det förbättrar kvaliteten på sömn och vila samt hjälper till att hantera olika symtom, som smärta eller ångest.
Vi har alla förmågan att slappna av och göra ingenting. Under livets krisperioder eller när vi har mycket att göra kan det vara lätt att glömma bort avslappning, men det är något vi bör öva på.
Avslappningens positiva effekter
Avslappning ökar välbefinnandet och förbättrar kroppens hälsa.
De mest betydelsefulla psykologiska effekterna av avslappning är
bättre självförtroende och självkännedom
ökad energinivå och kreativitet
förbättrad sinnesstämning
klarare tankar
förbättrad koncentrations- och inlärningsförmåga samt minne.
De viktigaste fysiska effekterna är
balansering och lugnande av nervsystemets funktioner
minskad utsöndring av stresshormoner
ökad produktion av må-bra-hormoner
sänkning av hjärtfrekvens och blodtryck
långsammare andning
minskad muskelspänning
förbättrat immunförsvar
lugnande av hjärnans aktivitetsnivå.
Det finns många olika sätt att slappna av – hitta din egen metod!
Det är viktigt att hitta ett avslappningssätt som passar just dig och dina behov. Du kan nå ett avslappnat tillstånd på många sätt och genom olika övningar. Att göra något du tycker om eller vara i trevligt sällskap, motionera och hitta balans i vardagens måsten kan vara avslappnande.
Det finns många olika avslappningsövningar. De vanligaste metoderna är andnings- eller muskelavslappning, visualisering och mindfulness. Ju mer regelbundet, ofta och under en längre period du tränar, desto tydligare kommer effekterna att kännas. Det är bra att börja öva i en lugn och lättillgänglig situation för dig.
Det finns till exempel mer information och övningar i Psykportens egenvårdsprogrammet för avslappning och andning.
Läs en berättelse om hur Toivo har lärt sig och övat på att slappna av. Toivo är en person som genomgår rehabilitering som delar sina egna erfarenheter och sin återhämtning från depression. Du kan ladda ner Toivos berättelse till din dator eller skriva ut den.