Du kan återgå till dina egna motionshobbyer. Kom ihåg att se till att motionen är mångsidig.
Du kan till exempel börja muskelstyrketräningen med ett motståndsband eller på gymmet. Börja träningen med lätt motstånd och öka ansträngningsnivån gradvis.
Efter ansträngning och träning är det normalt med smärta, svullnad och värme i knäet i upp till ett år efter operationen.
Exempel på uthållighetsträning är
raska promenader, stavgång och jogging
cykling
skidåkning
vattenträning.
Sträva efter att utöva minst två och en halv timmes rask motion i veckan. Alternativt kan du utöva ansträngande motion, till exempel cykling, under 1 timme och 15 minuter i veckan. Du kan dela upp träningen i mindre pass under flera dagar.
Läs mer om motionsrekommendationerna på UKK-institutets webbplats.
Efter en knäprotesoperation är det bra att stärka framför allt lår- och vadmusklerna. I styrketräning är det viktigt att vara uppmärksam på rätt teknik när man utför rörelserna, till exempel i knäböj ska knäna peka mot samma riktning som tårna.
Träna muskelstyrka minst två gånger i veckan.
Gör 8–12 upprepningar och 1–3 serier för varje rörelse.
Din träning bör stiga gradvis, dvs. motståndet bör ökas allteftersom träningen fortskrider.
Vid behov kan du be om handledning av professionella inom muskelstyrketräning.
Ledprotesen möjliggör normala rörelser. Ärrvävnad kan ha bildats efter operationen, vilket kan begränsa användningen av knäet. Med rörlighetsövningar kan du öka knäets rörlighet. Att öka rörligheten kan ta lång tid, upp till ett år. Du måste träna regelbundet.
Att hantera balansen i olika situationer är avgörande för att man smidigt och säkert ska kunna röra sig och fungera i vardagen. Du kan träna balansen med olika övningar hemma. Du kan se och skriva ut exempel på balansövningar för dig själv via länken nedan.
Exempel på motionsformer som tränar balansen är att röra sig i varierad terräng, dans och skidåkning. Balansträning bör göras minst två gånger i veckan, men helst varje dag. Var uppmärksam på säkerheten under träningen för att undvika risken för fall.
Måndag: Uthållighetsträning, till exempel promenader i varierad terräng.
Tisdag: Styrketräning, till exempel på gymmet eller hemma.
Onsdag: Ledig dag från ansträngande motion
Torsdag: Uthållighetsträning, till exempel vattenlöpning och vattengymnastik
Fredag: Muskelstyrketräning i form av vardagsmotion, till exempel trädgårdsarbete, bär- och svampplockning
Lördag: Balans- och uthållighetsträning, till exempel dans, skidåkning och cykling.
Söndag: Ledig dag från ansträngande motion
Bra ställen att motionera på egen hand är:
simhallar
gym
naturstigar i det omgivande landskapet
motionsslingor och skidspår
motionsbanor.
Du kan söka stöd för din rehabilitering genom individuell träning och gruppträning som till exempel anordnas av:
kommunens idrottstjänster
organisationer, såsom Finlands artrosförening
folkhögskolor
privata idrottsföretag.
Exempel på uthållighetsträning är
raska promenader, stavgång och jogging
cykling
skidåkning
vattenträning.
Sträva efter att utöva minst två och en halv timmes rask motion i veckan. Alternativt kan du utöva ansträngande motion, till exempel cykling, under 1 timme och 15 minuter i veckan. Du kan dela upp träningen i mindre pass under flera dagar.
Läs mer om motionsrekommendationerna på UKK-institutets webbplats.
Efter en knäprotesoperation är det bra att stärka framför allt lår- och vadmusklerna. I styrketräning är det viktigt att vara uppmärksam på rätt teknik när man utför rörelserna, till exempel i knäböj ska knäna peka mot samma riktning som tårna.
Träna muskelstyrka minst två gånger i veckan.
Gör 8–12 upprepningar och 1–3 serier för varje rörelse.
Din träning bör stiga gradvis, dvs. motståndet bör ökas allteftersom träningen fortskrider.
Vid behov kan du be om handledning av professionella inom muskelstyrketräning.
Ledprotesen möjliggör normala rörelser. Ärrvävnad kan ha bildats efter operationen, vilket kan begränsa användningen av knäet. Med rörlighetsövningar kan du öka knäets rörlighet. Att öka rörligheten kan ta lång tid, upp till ett år. Du måste träna regelbundet.
Att hantera balansen i olika situationer är avgörande för att man smidigt och säkert ska kunna röra sig och fungera i vardagen. Du kan träna balansen med olika övningar hemma. Du kan se och skriva ut exempel på balansövningar för dig själv via länken nedan.
Exempel på motionsformer som tränar balansen är att röra sig i varierad terräng, dans och skidåkning. Balansträning bör göras minst två gånger i veckan, men helst varje dag. Var uppmärksam på säkerheten under träningen för att undvika risken för fall.
Måndag: Uthållighetsträning, till exempel promenader i varierad terräng.
Tisdag: Styrketräning, till exempel på gymmet eller hemma.
Onsdag: Ledig dag från ansträngande motion
Torsdag: Uthållighetsträning, till exempel vattenlöpning och vattengymnastik
Fredag: Muskelstyrketräning i form av vardagsmotion, till exempel trädgårdsarbete, bär- och svampplockning
Lördag: Balans- och uthållighetsträning, till exempel dans, skidåkning och cykling.
Söndag: Ledig dag från ansträngande motion
Bra ställen att motionera på egen hand är:
simhallar
gym
naturstigar i det omgivande landskapet
motionsslingor och skidspår
motionsbanor.
Du kan söka stöd för din rehabilitering genom individuell träning och gruppträning som till exempel anordnas av:
kommunens idrottstjänster
organisationer, såsom Finlands artrosförening
folkhögskolor
privata idrottsföretag.
Uppdaterad 30.1.2025
