Minska på de sysslor som orsakar symtom hos dig, om det är möjligt. Ta pauser under aktiviteterna och lägg dig på rygg för ett ögonblick.
Hur kan jag påverka bäckenbottenframfall?
Lär dig att observera vilka rörelser som orsakar symtom, och anpassa din vardagsmotion och dina vilopauser efter hur du känner dig.
I rehabiliteringens första skede ska du minska på motion som utsätter bäckenbotten för stark ansträngning.
Undvik till exempel hopp.
Välj helst motion som görs i horisontellt läge, till exempel simning och gymnastik.
Ägna dig åt gång eller skidåkning i stället för löpning.
När du kommer längre i rehabiliteringen kan du ägna dig åt mer ansträngande motion.
När musklerna i bäckenbotten är i bra skick, stödjer de organen i höften och hjälper till att återhämta sig från bäckenbottenframfall.
Läs om rehabilitering av bäckenbottens muskler i Rehabiliteringshusets guide.
Patienter med framfall kan lida av svårigheter med att tömma blåsan. Det kan hända att blåsan inte töms helt på en gång, vilket kan göra att urineringsintervallerna blir kortare.
När du tränar blåsan kan du i bästa fall lära dig att kissa mer sällan, kissa mer åt gången och minska det trängande behovet att gå på toa.
Med hjälp av en urindagbok kan du kartlägga din situation. Anteckna alla toalettbesök under dygnet, mängden urin per toalettbesök samt mängden och kvaliteten av vätska som du druckit.
Läs mer om träning av urinblåsan.
Ibland kan framfall kombineras med förstoppning eller svårigheter med att tömma tarmen.
Kronisk förstoppning ökar risken bland annat för urininkontinens. Därför är det viktigt att du behandlar förstoppningen.
Förstoppning påverkas av levnadsvanorna:
brist på motion
kost med lågt fiberinnehåll
otillräckligt intag av vätska
försummelse av behovet att tömma tarmen
Läs mer:
Dina levnadsvanor har inverkan på din allmänna hälsa och därigenom också på musklerna i bäckenbotten.
Du kan påverka musklernas funktionsförmåga i bäckenbotten också genom att:
träna muskelstyrkan
vara uppmärksam på hållningen
hålla vikten under kontroll
behandla förstoppningen
sluta röka
motionera.
Iaktta de här instruktionerna tålmodigt. Lär dig att göra förändringarna i dina levnadsvanor bestående.
Läs mer om hållning.
Koppla av din bäckenbotten
Undvik belastande motion
I rehabiliteringens första skede ska du minska på motion som utsätter bäckenbotten för stark ansträngning.
Undvik till exempel hopp.
Välj helst motion som görs i horisontellt läge, till exempel simning och gymnastik.
Ägna dig åt gång eller skidåkning i stället för löpning.
När du kommer längre i rehabiliteringen kan du ägna dig åt mer ansträngande motion.
Träning av musklerna i bäckenbotten
När musklerna i bäckenbotten är i bra skick, stödjer de organen i höften och hjälper till att återhämta sig från bäckenbottenframfall.
Läs om rehabilitering av bäckenbottens muskler i Rehabiliteringshusets guide.
Träna urinblåsan
Patienter med framfall kan lida av svårigheter med att tömma blåsan. Det kan hända att blåsan inte töms helt på en gång, vilket kan göra att urineringsintervallerna blir kortare.
När du tränar blåsan kan du i bästa fall lära dig att kissa mer sällan, kissa mer åt gången och minska det trängande behovet att gå på toa.
Med hjälp av en urindagbok kan du kartlägga din situation. Anteckna alla toalettbesök under dygnet, mängden urin per toalettbesök samt mängden och kvaliteten av vätska som du druckit.
Läs mer om träning av urinblåsan.
Behandla förstoppning
Ibland kan framfall kombineras med förstoppning eller svårigheter med att tömma tarmen.
Kronisk förstoppning ökar risken bland annat för urininkontinens. Därför är det viktigt att du behandlar förstoppningen.
Förstoppning påverkas av levnadsvanorna:
brist på motion
kost med lågt fiberinnehåll
otillräckligt intag av vätska
försummelse av behovet att tömma tarmen
Läs mer:
Levnadsvanor i skick
Dina levnadsvanor har inverkan på din allmänna hälsa och därigenom också på musklerna i bäckenbotten.
Du kan påverka musklernas funktionsförmåga i bäckenbotten också genom att:
träna muskelstyrkan
vara uppmärksam på hållningen
hålla vikten under kontroll
behandla förstoppningen
sluta röka
motionera.
Iaktta de här instruktionerna tålmodigt. Lär dig att göra förändringarna i dina levnadsvanor bestående.
Läs mer om hållning.
Uppdaterad 6.7.2022