Ischiassmärta - Hur påverkar mina levnadsvanor?

Rökning ökar sannolikt förekomsten av smärta i ryggen och ischiassyndrom. Rökning försämrar mellankotdiskarnas ämnesomsättning, vilket gör att diskarna åldras snabbare.

När man har akut smärta i ryggen, har man inte alltid krafter att göra några förändringar i sina levnadsvanor. Det lönar sig i varje fall att göra dem genast när det är möjligt.

Du kan förbereda dig på att sluta röka på följande sätt:

• motivera för dig själv vilka fördelar du får när du slutar,

• fundera på de utmaningar som du kan möta när du slutar,

• fatta beslut om att sluta röka och håll ditt beslut.

Det är viktigt att människorna i din omgivning stödjer dig. Du kan också söka hjälp hos yrkesutbildade personer inom hälso- och sjukvården, grupper för personer som vill sluta röka, och på webben.

Hjälp med att sluta röka på webbplatserna.

• Rök- och nikotinfritt liv (hengitysliitto.fi)

Fetma ökar med stor sannolikhet risken för diskbråck och svåra smärtsyndrom i ländryggen.

Kosten är det viktigaste området när det gäller att gå ner i vikt och hålla vikten. Du hittar stöd och instruktioner till exempel i Hälsovikthuset. Där kan du lära dig att hantera dina tankar, känslor och uppfattningar om vikt och viktkontroll.

• Hälsoviktshuset

De som har ont i ryggen har ofta svårt att sova. Sömnsvårigheterna kan i sin tur öka smärtförnimmelserna. Följande tips kan hjälpa dig att sova bättre:

• Använd en madrass och kudde som stödjer din ställning när du sover.

• Håll en lämplig temperatur i rummet.

• Försök göra rummet tyst och mörkt.

• Sköt om ventilationen i rummet.

En halvhård madrass som stödjer kroppen är oftast det bästa alternativet. Valet av madrass är dock en individuell fråga och beror också på din sovställning.