Läs om vad du ska vara uppmärksam på när du ger dig ut i skogen för att öva.
Hur beaktar jag säkerheten i skogen när jag har långvarig smärta?
Du kan bidra till säkerheten vid promenader och övning i skogen genom att vara väl förberedd.
Gå inte ensam ut i skogen om du har svårt att röra dig eller uppfatta omgivningen.
Om du går ut ensam, berätta för någon vart du ska och när du kommer tillbaka.
Välj rätt terräng för dig, beroende på din konditionsnivå.
Om du använder ett hjälpmedel, se till att det lämpar sig för att röra sig i naturen.
Ta dina läkemedel regelbundet och packa en liten mängd viktiga läkemedel.
Om du har en benägenhet att få svåra allergiska reaktioner eller är överkänslig för insektbett, kom ihåg att ta allergiläkemedel eller en EpiPen med dig.
Klä dig efter vädret. Du kommer att vara stillasittande en stund medan du gör övningarna, så du kan behöva ta med lite varma kläder. Långbyxor och långärmade kläder skyddar mot insekter, fästingar och nässlor.
Om du vill sitta eller ligga på marken, ta med ett sittunderlag, en campingmatta eller en filt.
Ha alltid med dig en vattenflaska så att du får i dig tillräckligt med vätska. Vid kallare väder kan du ta med dig något varmt att dricka i en termos.
Undvik att gå i skogen när det är mörkt. Risken att gå vilse och ramla omkull är större i mörkret. Om du ändå vandrar i mörker bör du ta med en pannlampa eller ficklampa som kan hjälpa dig på vägen.
För en heldagsvandring eller en längre vandring är det bra att vara mer noggrant utrustad.
Läs mer om hur du börjar vandra.
Om du går vilse eller om något händer dig kan du ringa efter hjälp.
Kontrollera att
du har 112-appen i din telefon. När du ringer nödnumret 112 med appen kommer den att fastställa din position.
telefonens batteri är fulladdat.
telefonen är packad så att den inte blir våt.
Du kan också ladda ner en terrängkartapp i din telefon. Lär dig hur du använder den innan du ger dig ut i skogen.
En telefon är inget substitut för vildmarkskunskap! Ge dig inte ut i alltför utmanande terräng enbart med hjälp av din telefon.
Beakta din funktionsförmåga
Gå inte ensam ut i skogen om du har svårt att röra dig eller uppfatta omgivningen.
Om du går ut ensam, berätta för någon vart du ska och när du kommer tillbaka.
Välj rätt terräng för dig, beroende på din konditionsnivå.
Om du använder ett hjälpmedel, se till att det lämpar sig för att röra sig i naturen.
Ta dina läkemedel regelbundet och packa en liten mängd viktiga läkemedel.
Om du har en benägenhet att få svåra allergiska reaktioner eller är överkänslig för insektbett, kom ihåg att ta allergiläkemedel eller en EpiPen med dig.
Utrusta dig noggrant
Klä dig efter vädret. Du kommer att vara stillasittande en stund medan du gör övningarna, så du kan behöva ta med lite varma kläder. Långbyxor och långärmade kläder skyddar mot insekter, fästingar och nässlor.
Om du vill sitta eller ligga på marken, ta med ett sittunderlag, en campingmatta eller en filt.
Ha alltid med dig en vattenflaska så att du får i dig tillräckligt med vätska. Vid kallare väder kan du ta med dig något varmt att dricka i en termos.
Undvik att gå i skogen när det är mörkt. Risken att gå vilse och ramla omkull är större i mörkret. Om du ändå vandrar i mörker bör du ta med en pannlampa eller ficklampa som kan hjälpa dig på vägen.
För en heldagsvandring eller en längre vandring är det bra att vara mer noggrant utrustad.
Läs mer om hur du börjar vandra.
Ha din telefon med dig
Om du går vilse eller om något händer dig kan du ringa efter hjälp.
Kontrollera att
du har 112-appen i din telefon. När du ringer nödnumret 112 med appen kommer den att fastställa din position.
telefonens batteri är fulladdat.
telefonen är packad så att den inte blir våt.
Du kan också ladda ner en terrängkartapp i din telefon. Lär dig hur du använder den innan du ger dig ut i skogen.
En telefon är inget substitut för vildmarkskunskap! Ge dig inte ut i alltför utmanande terräng enbart med hjälp av din telefon.
Uppdaterad 7.6.2023