Kombinera knipen av bäckenbottenmusklerna med olika dagliga situationer, såsom hostningar, skratt, lyft, då du sitter ner eller genomför gymnastikövningar.
Knip först ihop bäckenbottens muskler och gör därefter själva rörelsen.
Förena lång, lugn utandning med kontraktion av bäckenbottenmusklerna.