Stretchning vid ryggradsreumatism

• Sitt på soffkanten. Sträck ut benet som ska stretchas på soffan. En dyna under knäet underlättar ställningen och stretchingen.

• Böj kroppen framåt med rak rygg, så att stretchningen känns på baksidan av låret.

• Ställ dig på det ena knäet. Vid behov kan du sätta en dyna under knät.

• För höften framåt.

• Håll nedre ryggen rak.

• Stretchningen känns uppe på främre låret.

• Sitt på en stol med rak rygg.

• Lyft vristen på motsatt knä.

• Rotera knäet på det ben som stretchas mot motsatt axel.

• Håll båda skinkorna på stolen.

Stretcha också en annan del av skinkan.

• Lyft vristen på motsatt knä.

• Låt höften rotera.

• Böj kroppen framåt med rak rygg.

• Tryck försiktigt ner knäet om du kan.

• Stretchningen känns i skinkan.

• Stå i sidled nära en vägg.

• Lyft armen som stretchas mot väggen. Håll armbågen böjd.

• Ta ett steg framåt.

• Rotera kroppen bort från väggen.

• Stretchningen känns i övre delen av bröstkorgen.

• Ta tag i till exempel en dörrkarm snett uppifrån med handen.

• Tryck höften bortåt.

• Du kan föra den andra handen över huvudet för att effektivera rörelsen.