Fysisk aktivitet som en grundläggande faktor för hälsa och välbefinnande

Motion kan vara hobbybaserad träning, vardagsmotion eller idrott.Till hobbybaserad träning hör exempelvis:

• promenader

• stavgång

• cykling

• simning, vattengymnastik, vattenlöpning

• gruppträning

• styrketräning på gym

• bollsporter

• skidåkning, skridskoåkning.

Vardagsmotion innefattar till exempel:

• att röra sig till och från arbetet

• att ta trapporna istället för hissen

• trädgårdsarbete

• bärplockning

• fiske.

Idrott å andra sidan bedrivs målinriktat för att upprätthålla den fysiska konditionen eller i tävlingssyfte.

Det finns alltså många valmöjligheter, och det är viktigt att var och en rör på sig på det sätt och på den nivå som passar bäst för dem själva.

Motion har många hälsofrämjande effekter.

Motion:

• har en positiv inverkan på hjärt- och kärlsystemet, lungorna, nervsystemet, hjärnan, musklerna, skelettet och lederna

• stärker kroppens försvarsmekanismer och ökar motstånd skraften mot virussjukdomar

• underlättar viktkontroll.

Det lönar sig att motionera mångsidigt eftersom olika former av motion påverkar kroppen på olika sätt. De flesta av motionens hälsoeffekter lagras inte, vilket innebär att regelbundenhet är nödvändigt för att upprätthålla dem. Genom att röra på dig kan du förbättra din livskvalitet och förlänga ditt liv!

• Effekter av fysisk aktivitet (ukkinstituutti.fi)

Om din aktivitetsnivå har varit låg och din kondition dålig är det bra att börja öka motionen gradvis. På så sätt känns det trevligare, musklerna blir mindre ömma, och du kommer troligen att längta efter mer rörelse.

Till en början kan det vara bra att sätta upp ett enkelt och mätbart mål för dig själv. Det är viktigt att hitta en motionsform som intresserar dig och ger glädje och njutning. När din kondition förbättras ökar din ork, och motion blir så småningom en regelbunden och bestående del av ditt liv.

Att börja träna tillsammans med någon annan kan göra motionen mer givande. Det är trevligt att motionera och prova olika träningsformer med en vän. Vid motionsevenemang kan du också knyta nya vänskapsband.

Egenvårdsprogrammet Börja motionera för att komma igång med träning kan stödja dig i att börja röra på dig.

• Egenvårdsprogrammet Börja motionera