Balans är en förutsättning för god rörlighet.
En bra balans hjälper dig att hållas upprätt i oväntade situationer. Balansen försämras med åldern men det är en färdighet som kan övas i alla åldrar.
Beakta alltid din egen nivå och säkerheten, när du utför övningarna. När du gör övningar stående, se till att du har till exempel en vägg eller något annat stöd i närheten
Var aktiv i vardagen. Undvik stillavarande och att sitta för länge. All motion är bra.
Många motionsformer förbättrar balansen. Sådana motionsformer är till exempel:
olika gymnastikpass
bollspel
promenader i terrängen
cykling
skidåkning.
Så kom ihåg att fortsätta röra på dig!
Läs mer om motionsrekommendationerna på UKK-institutets webbplats:
Det lönar sig att regelbundet träna balansen med några gymnastikrörelser. Börja nu! Videorna nedan visar exempel på balansövningar som man kan göra hemma:
Blev du intresserad av att träna din balans? Bekanta dig med följande balansövningar:
Bekanta dig med egenvårdsprogrammet Börja med fysiska aktiviteter:
Du kan också införliva balansövningar i dina dagliga aktiviteter. Gör det till en vana att träna din balans varje dag i situationer som passar dig. Du kan till exempel
förflytta vikten från ena foten till den andra medan du borstar håret
använda trapporna istället för hissen
stå på tårna när du sträcker dig efter de översta hyllorna
ta ordentliga sidosteg när du dukar bordet
stå på ett ben när du tittar på TV.
Var aktiv i vardagen. Undvik stillavarande och att sitta för länge. All motion är bra.
Många motionsformer förbättrar balansen. Sådana motionsformer är till exempel:
olika gymnastikpass
bollspel
promenader i terrängen
cykling
skidåkning.
Så kom ihåg att fortsätta röra på dig!
Läs mer om motionsrekommendationerna på UKK-institutets webbplats:
Det lönar sig att regelbundet träna balansen med några gymnastikrörelser. Börja nu! Videorna nedan visar exempel på balansövningar som man kan göra hemma:
Blev du intresserad av att träna din balans? Bekanta dig med följande balansövningar:
Bekanta dig med egenvårdsprogrammet Börja med fysiska aktiviteter:
Du kan också införliva balansövningar i dina dagliga aktiviteter. Gör det till en vana att träna din balans varje dag i situationer som passar dig. Du kan till exempel
förflytta vikten från ena foten till den andra medan du borstar håret
använda trapporna istället för hissen
stå på tårna när du sträcker dig efter de översta hyllorna
ta ordentliga sidosteg när du dukar bordet
stå på ett ben när du tittar på TV.
Uppdaterad 5.1.2024
