Exempel på uthållighetsmotion är
promenader, stavgång eller jogging
cykling eller konditionscykling
gruppmotion
simning, vattenlöpning i långsammare och snabbare tempo
skidåkning
golf
dans.
Välj den form av uthållighetsmotion som passar dig och som du tycker om.
Uthållighetsmotionen har flera hälsofördelar
Uthållighetsmotionen
hjälper dig att orka i vardagen
ökar uthålligheten och ansträningståligheten
sänker förhöjt blodtryck
har en gynnsam effekt på blodfettvärdena
ökar sockermetabolismen
minskar risken för att insjukna i många sjukdomar, inklusive artärsjukdomar, typ 2-diabetes och metabolt syndrom
förebygger åderförkalkning och därmed bland annat hjärtinfarkter och stroke.
Du kan variera ansträngningsgraden på uthållighetsmotionen från lätt till ansträngande, beroende på din individuella situation och ditt mående. Observera att motionen inte får orsaka symtom. Onormal trötthet kan vara ett tecken på överbelastning.
Du kan utöva uthållighetsmotion antingen i kortare sessioner, till exempel 20–30 minuter i taget, eller en längre session, till exempel 45–60 minuter eller mer. Uthållighetsmotion är bra att utöva varje dag eller åtminstone flera gånger i veckan.
Titta på videon för att få information om uthållighetsmotion.
Intervallträning
Intervallträning passar även för personer med hjärtsjukdom. Vid intervallträning varvas perioder av mer intensiv aktivitet med lugnare faser, till exempel i minutlånga intervaller. Den mer intensiva och den lugnare fasen kan växlas några gånger. Du kan exempelvis cykla på träningscykel under en kort tid med högre motstånd och/eller snabbare tempo.
Intervallträning är lika gynnsam för hjärthälsan som traditionell uthållighetsträning. Med intervallträning kan du effektivt öka din kondition genom kortare, mer intensiva pass, utan att hjärtbelastningen blir för stor.
Du kan också testa HIIT-träning enligt instruktioner från fysioterapeut eller läkare. HIIT, högintensiv intervallträning, är en form av intervallträning där den intensiva fasen utförs nära din maximala prestationsförmåga, alltså nära din maxpuls. HIIT-träning är tryggt vid ett stabilt skede av hjärtsjukdom, men ska undvikas direkt efter en akut hjärthändelse eller under en försämringsperiod vid hjärtsvikt. Med HIIT kan du uppnå samma hälsofördelar på kortare tid.
Stöd för att börja motionera
Om du behöver stöd för att börja motionera, eller om det har gått ett tag sedan du har motionerat, kan du få stöd från egenvårdsprogrammet Börja med fysiska aktiviteter. Programmet innehåller övningar, information om motion och praktiska motionstips. Du kan framskrida i egenvårdsprogrammet i din egen takt. Du kan få tillgång till egenvårdsprogrammet via Hälsobyn och det kräver registrering.