Du kan lära dig metoder för att påverka dit vakenhetstillstånd på ett sätt som passar dig.
Fysiska kännetecken på lågt vakenhetstillstånd kan vara:
kroppen känns kraftlös eller upplevs som avstängd
det är svårt att komma igång och börja röra sig
pulsen och andningen är långsam
kontakten med kroppen minskar eller kroppskänslan blir svagare.
Väck upp och aktivera dig själv om du, förutom fysiska kännetecken, märker att
dina tankar känns tröga och dimmiga
det är svårt att ta tag i saker och få vardagliga uppgifter gjorda
du inte är närvarande och har svårt att koncentrera dig
ditt sinne fokuserar på negativa saker.
Testa olika övningar och metoder för att uppnå optimalt vakenhetstillstånd
Eftersom symtom och känslor känns i kroppen är det viktigt att använda kroppsliga övningar. Att återgå från en låg till ett optimalt vakenhetstillstånd kan kräva mer rörelse, aktivitet eller sensoriska stimuli. Testa övningarna och metoderna nedan och välj det som passar eller intresserar dig.
Att aktivera sig från ett lågt vakenhetstillstånd är en förändringsprocess där det krävs tid och träning för att hitta de metoder som fungerar för dig och integrera dem i vardagen. Upprepa övningarna regelbundet, helst dagligen. Dagar och känslotillstånd kan variera, så ha en nyfiken och modig inställning till övningarna och de kroppsliga förnimmelser de ger upphov till. Visa acceptans och medkänsla gentemot dig själv.
Efter övningarna kan du reflektera över:
minns du hur du kände dig före övningen
hur väl kunde du koncentrera dig på övningen
var dina tankar och ditt sinne närvarande i övningen
hur kändes det att göra övningen
märker du någon förändring i kroppen, din kroppsuppfattning eller din andning
känner du dig kanske klarare, piggare, mer fokuserad och handlingskraftig
känner du dig mer energisk och mer motiverad att ta itu med saker.
Försök att integrera det du lärt dig i din vardag.