Dina handlingar har inverkan på fallrisken
Genom egna handlingar kan du göra skillnad för en säkrare rörlighet. Slarv, jäkt och oförsiktighet kan leda till fall och skador.
Tänk först, gör sedan. Man snubblar lätt om man har bråttom eller tar onödiga risker, såsom klättrar upp på skakiga köksstolar.
Brådska ökar risken för att falla – reservera tillräckligt mycket tid för att till exempel hinna med bussen.
När du är trött har du svårare att koncentrera dig och vara uppmärksam. Var medveten om detta, särskilt när du utför uppgifter som kräver balans.
Om det är halt ute kan du fundera på om du kan uträtta dina ärenden en annan dag.
Om du måste gå ut när det är halt ute, bör du använda friktions- eller dubbskor eller halkskydd på skorna och vid behov ett rörelsehjälpmedel. Be om en följeslagare vid behov. Välj vägar som är väl underhållna och väl sandade. Du kan också beställa en taxi till din dörr.
När du kliver upp ur sängen är det bra att sitta en stund innan du reser dig upp.
Tänd alltid lampan innan du går upp för trappan.
När du går ut bör du låta ögonen vänja sig vid ljusstyrkan innan du går. Solglasögon förhindrar bländning.
Om du är orolig för att falla kan du
be om sällskap när du rör dig utomhus, till exempel via frivilligverksamhet.
prova ett rörelsehjälpmedel, till exempel gångstavar som kan hjälpa dig att hålla balansen.
söka handledning, t.ex. från en fysioterapeut, för att träna balansen och rörligheten.
Läs mer om hur bra balans och fysisk träning förebygger fall:
Identifiera dina resurser och agera därefter
Tänk först, gör sedan. Man snubblar lätt om man har bråttom eller tar onödiga risker, såsom klättrar upp på skakiga köksstolar.
Brådska ökar risken för att falla – reservera tillräckligt mycket tid för att till exempel hinna med bussen.
När du är trött har du svårare att koncentrera dig och vara uppmärksam. Var medveten om detta, särskilt när du utför uppgifter som kräver balans.
Rör dig försiktigt på hala underlag
Om det är halt ute kan du fundera på om du kan uträtta dina ärenden en annan dag.
Om du måste gå ut när det är halt ute, bör du använda friktions- eller dubbskor eller halkskydd på skorna och vid behov ett rörelsehjälpmedel. Be om en följeslagare vid behov. Välj vägar som är väl underhållna och väl sandade. Du kan också beställa en taxi till din dörr.
Agera med omdöme i olika situationer
När du kliver upp ur sängen är det bra att sitta en stund innan du reser dig upp.
Tänd alltid lampan innan du går upp för trappan.
När du går ut bör du låta ögonen vänja sig vid ljusstyrkan innan du går. Solglasögon förhindrar bländning.
Få hjälp med osäker rörlighet
Om du är orolig för att falla kan du
be om sällskap när du rör dig utomhus, till exempel via frivilligverksamhet.
prova ett rörelsehjälpmedel, till exempel gångstavar som kan hjälpa dig att hålla balansen.
söka handledning, t.ex. från en fysioterapeut, för att träna balansen och rörligheten.
Läs mer om hur bra balans och fysisk träning förebygger fall:
Relaterat till ämnet
Uppdaterad 5.1.2024