Gå till sidans innehåll
Hälsobyns husMin vårdvägHälsobynPRO
Hälsobyn.fi - Till huvudsidan
Suomeksi
RehabiliteringshusetGuiderEgenvårdsguide för personer med lungfibrosMotionStyrketräning

GUIDE

Egenvårdsguide för personer med lungfibros

Uppdaterad 19.12.2024

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

2.2 Styrketräning och lungsjukdom

Bra muskelstyrka är en förutsättning för funktionsförmåga och rörlighet.

Inaktivitet och åldrande försämrar muskelstyrkan och muskelmassan. Styrketräning är ofta mer tolererbart för personer med lungsjukdom än uthållighetsträning. Våga utföra styrketräningen tillräckligt krävande. Det är normalt att bli andfådd, men undvik kraftig andnöd.

Du kan utföra styrketräning till exempel

  • på gymmet eller utomhus på träningsanläggningar

  • i olika guidade grupper

  • hemma med kroppsvikt, hand- och fotvikter eller motståndsband som motstånd.

Du kan få individuella instruktioner vid behov från hälso- och sjukvårdspersonal eller en träningsprofessionell. Sök gärna hjälp om styrketräning är inte bekant för dig.

Styrketräning rekommenderas att utföras minst två gånger i veckan. Träna mångsidigt olika muskelgrupper efter din egen förmåga.

Styrkan ökar när träningen är tyngre än vardagliga påfrestningar.

Gör rörelser till exempel 8–12 repetitioner, 1–3 set. Varje set bör vara så tungt att du bara skulle kunna göra fyra repetitioner till i slutet av setet.

Det är bra att hålla en paus på cirka 1–3 minuter mellan seten och låta musklerna återhämta sig och andningen stabiliseras. Ha tillräcklig paus mellan seten. Håll inte andan när du tränar.

Öka gradvis träningens intensitet och byt regelbundet övningar, till exempel varannan månad. Du kan öka intensiteten och variationen i träningen genom att till exempel

  • öka använda vikter

  • göra mer utmanande övningar

  • utföra rörelser större

  • utföra rörelser i olika hastigheter

  • öka antalet repetitioner.

Träningen kan vid behov lättas på genom att till exempel

  • ändra träningspositioner: du kan utföra övningar stående, sittande eller liggande. Till exempel kan du göra övningar för överkroppen sittande, eller göra övningar tyngre när du står.

  • anpassa träningen: du kan göra övningar med en lem åt gången, en muskelgrupp eller muskel i taget. Till exempel kan du göra tåhävningar med båda fötterna eller tyngre med en fot åt gången.

  • dela upp träningen under dagen i flera pass eller på olika dagar.

Prova olika sätt att göra övningar som passar dig eller anpassa dem vid behov.

Föregående sidaUthållighetsträning
Nästa sidaAndningsövningar