Använd armen på den sida där du har nervskadan så normalt som möjligt i vardagen när kontrollen över skulderbladet förbättras och du övergår till svårare övningar. Öka användningen av armen gradvis
Du kan börja
använda armen ovanför axelhöjd även i stående ställning
bära och lyfta föremål.
Bedöm om du har tillräcklig kontroll över skulderbladet innan du börjar med mer krävande träning
Du kan bedöma din kontroll genom att göra övningarna på sidan Att påbörja träningen vid rehabilitering av skulderbladsförlyftning. När dessa rörelser känns stabila kan du gå vidare till mer avancerad träning.
Så här går du vidare med träningen
Börja med några repetitioner, till exempel 5–10.
Gör 2–3 set av varje övning.
Öka antalet repetitioner i takt med att kontrollen över skulderbladet förbättras.
Om träningen känns tung kan du vid behov ta vilodagar från träningen.
Det kan vara svårt att känna skulderbladets position. Försök ändå uppmärksamma båda skulderbladens rörelser och sträva efter att de känns symmetriska och rör sig likadant. Kom ihåg att andas lugnt under övningarna – att hålla andan kan orsaka spänningar.
Du kan vid behov när som helst återgå till de tidigare övningarna.
Du kan ladda ner eller skriva ut övningarna.
