God och återhämtande sömn är en grundläggande del av vårt välmående och har flera viktiga funktioner för hälsan.
Vila och sömn hjälper dig att
återhämta dig från dagens belastning
ladda om kroppens och hjärnans resurser.
Vila handlar både om psykisk och fysisk återhämtning från belastning. Den stärker också immunförsvaret, minskar risken för sjukdom, främjar inlärning och minne samt hjälper dig att bearbeta dagens händelser och känslor.
Vila är inte bara att sova eller slumra - det kan också handla om aktiv återhämtning och att hitta balans mellan aktivitet och vila.
Vila och återhämtning kan till exempel vara
fysisk vila, till exempel lätt rörelse, kroppsvård eller att låta kroppen återhämta sig
mental och psykisk vila, som pauser för att andas ut, närvaro i stunden eller avslappningsövningar
vila för sinnena, till exempel att söka sig till en lugn miljö, ta paus från digitala enheter och njuta av tystnad
kreativ vila, som att ägna sig åt meningsfullt skapande - måla, färglägga, arbeta med händerna, lyssna på musik, konst och kultur
social vila, som att vara ensam eller med någon som ger dig energi, sätta gränser och ta egen tid
emotionell vila, till exempel att tillåta och dela känslor, prata om dem eller skriva dagbok
Återhämtning och pauser under arbetsdagen eller studierna är också viktiga. Kreativ informationsbearbetning kräver ett avslappnat sinne. Om hjärnan inte får vila blir informationshanteringen långsammare och det blir svårare att hantera stress. Läs gärna mer om återhämtning i arbete eller studier på Arbetshälsoinstitutets och Psykportens sidor.
Även en hälsosam och mångsidig kost har betydelse för att upprätthålla god energi och återhämta sig från fysisk ansträngning. Regelbundna måltider stöder både ork under dagen och återhämtningen under natten.