Egenvård vid karpaltunnelsyndrom omfattar rörlighetsövningar för nervvävnaden och styrketräning för överkroppen.
Rörlighetsövningar för nervvävnaden kan lindra smärta och förbättra funktionsförmågan. Dessa övningar, så kallade nervglidningar
främjar nervens rörlighet
minskar svullnad
förbättrar blodcirkulation och ämnesomsättning.
Se instruktioner för nervglidningsövningar i videon. Du kan även ladda ner eller skriva ut övningarna.
Harjoitteet rannekanavaoireyhtymään (video, youtube.com, på finska)
Käden ja kyynärvarren jännevaivojen omahoito (PDF, kaypahoito.fi, på finska)
Pumpande rörelser med fingrarna, som att böja och sträcka dem, kan lindra domningar i handen och öka blodcirkulationen.
Vid styrketräning är det viktigt att hålla handleden rak, till exempel när du tränar med hantlar. Undvik att böja handleden samtidigt som du greppar hårt. Undvik också långvariga töjningar av handleden. Ta vid behov en vilodag från träningen eller lätta på träningen, till exempel genom att minska antalet repetitioner eller motståndet. Öka mängden och längden på övningarna samt motståndet när symtomen tillåter. Träningen ska inte orsaka ökad domning eller smärta i handen.
Du kan titta på anvisningar för allmän styrketräning för överkroppen via länken eller göra andra rörelser som passar dig.
Vid karpaltunnelsyndrom rekommenderas det att röra på sig enligt de allmänna rekommendationerna för fysisk aktivitet.