Styrkan i lårmusklerna är viktig bland annat för att man ska kunna ställa sig upp från en sittande ställning, gå i trappor, hålla balansen och gå i uppförsbacke.

• Res dig upp i din egen takt och räta ut knäna i stående ställning.

• Sätt dig ner långsamt. Lårmusklerna arbetar också när du bromsar.

• Gör fem repetitioner och stanna upp för att lyssna på din andning. Om du blev väldigt andfådd, gör ännu färre repetitioner i ett sträck. Om du blev måttligt eller lätt andfådd är det här ett lämpligt antal repetitioner. Om du inte blev andfådd alls, öka antalet repetitioner.

• Gör dessa serier 2–3 gånger beroende på din kondition.

När du kan göra 10–12 repetitioner utan att bli andfådd kan du öka motståndet. För att öka motståndet kan du till exempel

• sänka stolens höjd

• använda till exempel en viktryggsäck som extra vikt.

Vadmusklerna behövs bland annat för att gå och hålla balansen.

• Lyft hälarna ett par centimeter från golvet.

• Sänk hälarna igen.

• Gör rörelsen i lugn takt.

Vid behov kan du stödja dig lätt mot ett räcke eller en stolskant.

Nästan alla hushållssysslor utförs med händerna. Deras styrka är alltså mycket viktig för funktionsförmågan.

• Gör övningen sittande eller stående.

• Greppa hantlarna.

• Böj armbågen.

• Lyft handen rakt upp mot taket.

• Sänk lugnt handen igen.

• Sträck slutligen ut armbågen rakt ner.

• Gör samma rörelse med den andra handen.

Välj vikter som du kan göra 10–12 repetitioner med så att den sista repetitionen känns lite ansträngande. När det känns lätt med 10–12 repetitioner är det dags att öka motståndet.