OPAS
Tarkistettu 31.1.2025
Epleyn manööverillä hoidetaan takakaarikäytäväperäistä hyvänlaatuista asentohuimausta.
Epleyn manööveri on hyvä tehdä 1-2 kertaa päivässä, ei kuitenkaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Manööverin jälkeen kannattaa lähteä liikkeelle varovaisesti, koska joskus olo voi olla hutera. Hoitoa ei ole tarpeen tehdä, kun huimausoiretta ei enää esiinny asennon vaihtoon liittyen.
Katso kumman puolen manööverin teet:
Laita paksu tyyny valmiiksi sängylle hartioiden korkeudelle ja käy sängylle istumaan.
Lataa ohjeen kuvallinen PDF-versio:
Käännä pää oikealle 45 astetta.
Pidä pää kääntyneenä oikealle ja käy selinmakuulle niin, että tyyny jää hartioiden alle, jotta pää taipuu taaksepäin tyynyn reunan yli.
Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.
Käännä päätä 90 astetta vasemmalle puolelle, siten että pään asento säilyy taakse taipuneena käännöksen aikana.
Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.
Käänny vasemmalle kyljelle ja käännä kasvot patjaa kohti.
Paina leuka kiinni olkapäähän.
Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.
Pidä leuka painuneena olkapäätä vasten.
Työnnä käsillä avustaen itsesi istumaan.
Käännä katse varpaisiin.
Istu ja odota noin 2 minuuttia, kunnes huimaus loppuu.
On normaalia tuntea huimausta istumaan nousun jälkeen. Tukeudu tarvittaessa käsiisi.
