GUIDE
Uppdaterad 31.1.2025
Epleys manöver används för att behandla godartad lägesyrsel som härrör från den bakre båggången.
Det lönar sig att utföra manövern 1–2 gånger om dagen, men inte precis innan man går och lägger sig. Efter manövern är det bra att börja röra sig försiktigt, eftersom man ibland kan känna sig ostadig. En behandling är inte nödvändig när yrseln inte längre uppträder vid byte av ställning.
Se vilken sida du ska utföra manövern på:
Lägg en tjock dyna i axelhöjd på sängen och sätt dig på sängen.
Ladda ner en illustrerad PDF-version av guiden:
Vänd huvudet 45 grader åt höger.
Lägg dig på rygg med huvudet vänt åt höger så att dynan ligger under axlarna och huvudet böjs bakåt över dynans kant.
Räkna till trettio eller vänta tills yrseln upphör.
Vänd huvudet 90 grader åt vänster, så att huvudet förblir bakåtböjt under vändningen.
Räkna till trettio eller vänta tills yrseln upphör.
Vänd dig på vänster sida och vänd ansiktet mot madrassen.
Pressa hakan mot axeln.
Räkna till trettio eller vänta tills yrseln upphör.
Håll hakan mot axeln.
Pressa dig upp i en sittande ställning med hjälp av händerna.
Vänd blicken mot tårna.
Sitt och vänta i cirka 2 minuter tills yrseln upphör.
Det är normalt att känna sig yr efter att man satt sig upp. Ta vid behov stöd av händerna.
