Liikunta auttaa turvotuksen hoidossa
Liikunta tehostaa verenkiertoa, joka edistää turvotuksen vähenemistä. Seuraavia harjoituksia voit kokeilla jalkojen turvotuksen vähentämiseksi.
Reipas kävely (video)
Nilkkojen liikuttelu (video)
Polvien ojennus (video)
Varpaille nousu (video)
Jalkojen kohoasento (video)
Arjen valinnoilla voit vaikuttaa
Liikunnan lisäksi pienillä teoilla arjessa voi olla merkitystä jalkojen turvotuksen vähentämiseksi. Pitkäkestoinen istuminen ja seisominen kannattaa katkaista liikkumalla tai liikuttelemalla ainakin jalkoja. Tukisukista voi olla hyötyä turvotuksen vähentämisessä, mutta niiden käytöstä kannattaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Monipuolisella ja terveellisellä ravitsemuksella ja tupakoinnin lopettamisella voi myös huolehtia verisuonten kunnosta.
Testaa vähennätkö toiminnallasi jalkojen turvotuksen syntymistä:
| Nostan jalkani rahille tai tyynylle istuessani. | Kyllä | En | 1 | Hienoa, pitämällä jalkoja koholla vähennät jalkojesi turvotusta. | Sinun kannattaa kokeilla jalkojen nostamista koholle, jotta turvotus pääsee vähentymään jaloissasi. | |
| | Liikuttelen jalkojani, jos joudun seisomaan pitkään paikallani. | Kyllä | En | 1 | Hyvä, jalkojen verenkiertoa on hyvä tehostaa liikuttamalla jalkoja, koska pitkäaikainen paikallaan seisominen on suuri rasitus laskimoille. | Sinun kannattaa ottaa tavaksi tehdä jalkojen jumppaliikkeitä seistessäsi pidempiä aikoja paikallaan, jotta jalkojen verenkierto tehostuu. | |
| | Istun usein jalat ristikkäin. | Kyllä | En | 2 | Yritä välttää istumista jalat ristikkäin, sillä se heikentää jalkojen verenkiertoa ja voi lisätä jalkojen turvotuksen syntymistä. | Hienoa, veri kiertää jaloissa paremmin, kun et istu jalat ristikkäin. | |
| | Kävelen yleensä hitaasti ja askeleeni ovat laahaavia. | Kyllä | En | 2 | Kiinnitä huomiota kävelynopeuteesi ja -tapaasi. Nopeuttamalla kävelyäsi tehostat jalkojesi verenkiertoa ja ennaltaehkäiset turvotuksen syntyä. | Hyvä, ripeä kävely tehostaa jalkojen verenkiertoa lyhyilläkin matkoilla. | |
| | Harrastan liikuntaa säännöllisesti. | Kyllä | En | 1 | Hyvä, pidät huolta kunnostasi ja vähennät näin myös turvotuksen riskiä. | Harkitse vaikka kävelyharrastuksen aloittamista. Se parantaa kuntoasi, jaksat suoriutua paremmin päivän haasteista ja jalkasi voivat paremmin. | |
 | Syön monipuolisesti lautasmallin mukaisesti. | Kyllä | En | 1 | Hienoa, syömällä monipuolisesti kehosi ja mielesi voivat hyvin. | Pyri muuttamaan ruokavaliotasi lähemmäksi lautasmallia. Näin verisuonesi pysyvät paremmassa kunnossa. | |
Edellinen sivuSeuraava sivu