Siirry sivun sisältöön
Terveyskylän talotOmapolkuTerveyskyläPRO
Terveyskylä.fi - Etusivulle
På svenska
KuntoutumistaloKuntoutujalleTekonivelleikkauksetLiikunta lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen

Liikunta lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen

Harjoittelu ja liikunta lonkan tekonivelleikkauksen toipilasajan jälkeen etenee kevyestä asteittain rasittavampaan.

Liikunta ja liikeharjoittelu edistävät lonkan tekonivelleikkauksesta kuntoutumista. Tästä oppaasta saat vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun ja liikunnan aloittamiseen lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen. Leikkauksen jälkeen liikkuminen onnistuu yleensä helpommin ja kivuttomammin kuin ennen tekonivelleikkausta.

Huomioithan, että tämä yleisopas ei korvaa terveydenhuollon ammattilaiselta saatua ohjausta. Pyydä tarvittaessa neuvoa sinulle soveltuvista ohjeista.

Aktiivisena kuntoutujana, alkaen 7 viikkoa leikkauksesta

Voit lisätä toipilasvaiheen jälkeen liikkumisen rasittavuutta ja kuormitusta esimerkiksi pidentämällä kävelymatkoja. Kuuntele omia tuntemuksiasi.

Esimerkkejä sopivista liikuntamuodoista:

  • sauvakävely

  • vesiliikunta

  • pyöräily

  • porraskävely

  • hyötyliikunta, kuten kaupassakäynti, metsässä liikkuminen ja puutarhatyöt

  • tasamaahiihto, aluksi perinteisellä tyylillä.

Hyvä tasapaino vähentää apuvälineiden tarvetta ja kaatumisriskiä lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen.

Liian kuormittava liikunta voi kipeyttää leikattua aluetta ja hidastaa kuntoutumista. Harjoittelun lisäksi myös lepo ja palautuminen ovat tärkeitä. Tarvittaessa kevennä harjoittelua, käytä kylmähoitoa ja kipulääkkeitä helpottamaan kipua.

Kuntoutuminen jatkuu, 9 viikkoa leikkauksen jälkeen

Arkiliikunnan lisääminen on ensimmäinen asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota. Voit palata omien liikuntaharrastustesi pariin. Löydä itsellesi sopiva ja kiinnostava liikuntamuoto, jotta liikunnan ilo säilyy ja liikunnasta tulee säännöllinen tapa. Huolehdi liikunnan monipuolisuudesta.

Lihasvoimaharjoittelun voi aloittaa esimerkiksi vastuskuminauhalla tehtävillä harjoituksilla tai kuntosalilla. Leikatun lonkan tulee olla kivuton ennen voimaharjoittelun aloittamista. Aloita harjoittelu kevyillä vastuksilla ja lisää kuormitusta nousujohteisesti.

Liikuntalajeja, joissa on suuri kaatumisriski tai lonkkaan kohdistuvan suuren ulkoisen iskun vaara, harrastamista suositellaan jatkossakin välttämään.

Rasituksen ja harjoittelun jälkeen on normaalia, että leikatulla alueella on turvotusta, väsymystä tai kipua jopa vuoden ajan leikkauksen jälkeen.

Kestävyysliikuntaa ovat esimerkiksi

  • reipas kävely, sauvakävely ja hölkkä

  • pyöräily

  • hiihto

  • vesiliikunta.

Pyri harrastamaan reipasta liikkumista vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Vaihtoehtoisesti voit harrastaa rasittavaa liikuntaa, kuten pyöräilyä, 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Voit jakaa harjoittelun pienempiin osiin useammalle päivälle.

Tutustu liikkumisen suosituksiin tarkemmin UKK-instituutin sivuilla.

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen on hyvä vahvistaa erityisesti pakaralihaksia.

Voimaharjoittelussa on tärkeää kiinnittää huomiota liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan, esimerkiksi syväkyykyssä polvien tulee osoittaa varpaiden kanssa samaan suuntaan.

  • Tee lihasvoimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa.

  • Tee kutakin liikettä 8-12 toistoa ja 1-3 sarjaa.

  • Harjoittelusi tulee olla nousujohteista eli vastusta lisätään, kun harjoittelu etenee.

Pyydä tarvittaessa ohjausta lihasvoimaharjoitteluun ammattilaiselta.

Tekonivel mahdollistaa normaalit liikkeet. Leikkauksen jälkeen on voinut muodostua arpikudosta, joka mahdollisesti rajoittaa lonkan käyttöä. Liikkuvuusharjoittelulla voit lisätä lonkan liikettä. Liikkuvuuden lisääntyminen voi kestää pitkään, jopa vuoden ajan. Harjoittelua pitää tehdä säännöllisesti.

Tasapainon hallinta eri tilanteissa on oleellista, jotta liikkuminen ja toimiminen arjessa on sujuvaa ja turvallista. Tasapainoa voi harjoittaa erilaisilla kotiharjoituksilla. Esimerkkejä tasapainoharjoitteista voit katsoa ja tulostaa itsellesi oheisen linkin kautta.

Tasapainoa harjoittavia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi vaihtelevassa maastossa liikkuminen, tanssi ja hiihto.

Tasapainoa harjoittavaa liikuntaa tulisi harrastaa vähintään kahdesti viikossa, mutta mielellään jopa päivittäin.

Kiinnitä harjoittelussa huomiota turvallisuuteen, jotta harjoittelu ei aiheuta kaatumisvaaraa.

  • Maanantai: Kestävyysliikunta, esimerkiksi kävelylenkki vaihtelevassa maastossa.

  • Tiistai: Lihasvoimaharjoittelu, esimerkiksi kuntosalilla tai kotona.

  • Keskiviikko: Vapaapäivä rasittavasta liikunnasta

  • Torstai: Kestävyysliikunta, esimerkiksi vesijuoksu ja -voimistelu

  • Perjantai: Lihasvoimaharjoitteluksi hyötyliikuntaa, esimerkiksi pihatyöt, marjastus ja sienestäminen

  • Lauantai: Tasapaino- ja kestävyysharjoittelua, esimerkiksi tanssi, hiihto ja pyöräily.

  • Sunnuntai: Vapaapäivä rasittavasta liikunnasta

Hyviä paikkoja omatoimiseen liikuntaan ovat:

  • uimahalli

  • kuntosali

  • lähimaaston luontopolut

  • pururadat ja hiihtoreitit

  • kuntoradat.

Tukea kuntoutumiseen voit hakea yksilö- ja ryhmäliikuntamahdollisuuksista, joita järjestävät esimerkiksi:

  • kunnan liikuntatoimi

  • järjestöt, kuten Suomen Nivelyhdistys

  • kansalaisopistot

  • yksityiset liikuntayritykset.

Aiheeseen liittyvää

Tarkistettu 11.5.2023

EdellinenKotiharjoittelu toipilasaikana polven tekonivelleikkauksen jälkeen
SeuraavaLiikunta polven tekonivelleikkauksen jälkeen