Mitä hyötyä jalkojen harjoittelusta on?
Liikeharjoituksilla pyritään
- ehkäisemään ihon kiristymistä ja jäykistymistä
- vilkastuttamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa
- vähentämään turvotusta
- ylläpitämään jalkaterien ja nilkkojen liikkuvuutta
- mahdollistamaan kävelyä ja liikkumista.
Mitä huomioin harjoitellessani?
Kudosten lämmittäminen ennen harjoittelua voi helpottaa. Voit hyödyntää esimerkiksi lämmintä suihkua tai lämpöpakkausta.
Harjoittelua voit tehdä istuen tai seisten. Aloita harjoittelu istuen, jolloin
- tasapainon ylläpitämiseen ei tarvitse keskittyä liikaa
- jalkaterällä ei ole liikaa painoa
- liikkeiden tekeminen on kivuttomampaa ja helpompaa.
Miten harjoittelen?
- Tee jalkaharjoitteet rauhallisesti, muutama toisto kerrallaan.
- Harjoittele säännöllisesti, vaikka jaloissasi ei vielä erityisiä liikerajoituksia olisikaan.
- Harjoittelun pitää tuntua miellyttävältä.
Kantapäiltä päkiöille keinuttelu |
|
Varpaiden koukistus |
- Aseta paljas jalka pyyhkeen tai paperin päälle.
- Vedä varpaat koukkuun ja rypistä samalla paperia tai pyyhettä jalan alle.
|
Varpaiden harotus |
- Aseta paljas jalka lattialle.
- Harota varpaat erilleen toisistaan.
|
Isovarpaan nosto |
- Aseta paljas jalka lattialle.
- Nosta isovarvas ilmaan.
- Pidä päkiä ja muut varpaat kiinni lattiassa.
|
Voit tutustua myös jalkojen jumppaamiseen yleisesti reumasairauksissa ja tulostaa harjoittelu ohjeet: