Jalkojen harjoittelu skleroderman itsehoidossa

Skleroderma eli systeeminen skleroosi voi aiheuttaa muutoksia jalkaterien ja nilkkojen liikkuvuuteen, jolloin esimerkiksi kävely voi vaikeutua.

Mitä hyötyä jalkojen harjoittelusta on?

Liikeharjoituksilla pyritään

  • ehkäisemään ihon kiristymistä ja jäykistymistä
  • vilkastuttamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa
  • vähentämään turvotusta
  • ylläpitämään jalkaterien ja nilkkojen liikkuvuutta
  • mahdollistamaan kävelyä ja liikkumista.

Mitä huomioin harjoitellessani?

Kudosten lämmittäminen ennen harjoittelua voi helpottaa. Voit hyödyntää esimerkiksi lämmintä suihkua tai lämpöpakkausta.

Harjoittelua voit tehdä istuen tai seisten. Aloita harjoittelu istuen, jolloin

  • tasapainon ylläpitämiseen ei tarvitse keskittyä liikaa
  • jalkaterällä ei ole liikaa painoa
  • liikkeiden tekeminen on kivuttomampaa ja helpompaa.

Miten harjoittelen?

  • Tee jalkaharjoitteet rauhallisesti, muutama toisto kerrallaan.
  • Harjoittele säännöllisesti, vaikka jaloissasi ei vielä erityisiä liikerajoituksia olisikaan.
  • Harjoittelun pitää tuntua miellyttävältä.

Voit tutustua myös jalkojen jumppaamiseen yleisesti reumasairauksissa ja tulostaa harjoittelu ohjeet:

jalka; harjoittelu; varpaat; nilkka; jumppa; jalkaterä; varvas; alaraaja; systeeminen sidekudossairaus; liike; harjoitella; Systeeminen skleroosi; skleroderma

Kyllä

Päivitetty  29.6.2022