Siirry sivun sisältöön
Terveyskylän talotOmapolkuTerveyskyläPRO
Terveyskylä.fi - Etusivulle
På svenska
KuntoutumistaloKuntoutujalleReumasairaudetKäsien harjoittelu reumaa sairastavalleMiten käsien liikkeitä voi ylläpitää reumaa sairastaessa?

Miten käsien liikkeitä voi ylläpitää reumaa sairastaessa?

Käsien liikkeisiin vaikuttavia harjoituksia kannattaa tehdä päivittäin, tuntemusten mukaan myös tulehdusvaiheessa.

Käytä käsiäsi aktiivisesti arjessa

Huomioi kuitenkin esimerkiksi

  • käsien ergonomia eli nivelten säästäminen

  • levon ja tekemisen tasapaino

  • tarvittaessa arkea helpottavat apuvälineet

  • tarvittaessa tekemistä helpottavat niveltuet.

Käsiin kohdistuu päivän aikana monenlaista kuormitusta. Huomioi nivelten hyvä asento, kun työskentelet. Näin säästät niveliä. Harjoittelun ja käsien käyttämisen lisäksi lepo on tärkeää. Voit hyödyntää tarvittaessa niveltukia myös levon aikana.

Lisää tietoa levon ja toiminnan tasapainosta ja ergonomiasta voit lukea:

Käsiharjoituksia

Voit tehdä alla olevilla videoilla kuvattuja liikkeitä rauhalliseen tahtiin tuntemusten mukaan päivittäin. Liikkeissä ei saa tuntua kipua. Toista jokaista liikettä 5 -10 kertaa.

Saat tarvittaessa lisäohjeita terveydenhuollon ammattilaiselta, esimerkiksi toimintaterapeutilta.

Lataa kaikkien liikkeiden harjoitusohjeet tästä:

  • Tue kyynärvarsi pöytää vasten.

  • Jätä ranne pöydän reunan ulkopuolelle. Voit tarvittaessa laittaa pehmusteen ranteen alle.

  • Taivuta rannetta alaspäin.

  • Nosta ranne ylöspäin.

  • Tee mahdollisimman suurta liikettä.

  • Suorista käsi pöytää vasten.

  • Pidä kämmen ja kyynärvarsi pöytää vasten.

  • Liikuta rannetta sivuttaissuunnassa peukalon ja pikkurillin puolelle.

  • Aseta kämmen kevyesti pöytää vasten.

  • Venyttele kämmentäsi ja sormiasi pöytää vasten.

  • Yritä saada sormet koko matkallaan kiinni alustaan.

  • Pidä kämmen koko ajan pöytää vasten.

  • Aseta kämmen kevyesti pöytää vasten.

  • Harota sormet erilleen toisistaan.

  • Tuo sormet takaisin yhteen.

  • Aseta pikkusormen puoleinen kämmensyrjä pöytää vasten.

  • Koukista sormet nyrkkiin.

  • Ojenna sormet suoraksi.

  • Peukalo pysyy rentona harjoituksen ajan.

  • Aseta pikkusormen puoleinen kämmensyrjä pöytää vasten.

  • Kosketa peukalolla jokaista sormen päätä yksitellen.

  • Ojenna peukalo ja sormet suoraksi jokaisen kosketuksen jälkeen.

  • Pyri muodostamaan sormilla ympyrä.

  • Tue ranne hyvään asentoon.

  • Tuo peukaloa kohti pikkusormea.

  • Avaa peukalo sivulle mahdollisimman suurella liikkeellä.

Päivitetty 5.1.2024

EdellinenMitä huomioida käsien harjoittelussa reumaa sairastaessa?
Takaisin alkuun
SeuraavaOpas arjessa toimimiseen reumasairauksissa