Ennen kuin hierot puremalihaksiasi, lämmittele ne hyvin esimerkiksi lämpöpakkauksen avulla. Myös leuan liikeratojen läpikäyminen ennen hierontaa voi auttaa.
Puremalihasten hieronta ja venyttely
Lääkkeettömistä kivunhoitokeinoista kuten hieronnasta ja venyttelystä, on usein apua kasvokipujen hoidossa.
Katso Duodecimin Käypähoito suosituksen video puremalihasten hieronnasta.
Katso Duodecimin Käypähoito suosituksen hieronta ja venyttely ohjeen pdf-versio.
Laita vasen peukalo suun sisäpuolelle, oikean posken ylä- takaosaan. Sekä etu- ja keskisormi sitä vasten posken ulkopuolelle.
Pure takahampaat yhteen, niin tunnet puremalihasten jännittymisen.
Työnnä peukalolla kevyesti kohti korvaa, jonka jälkeen liu'uta sormia ylhäältä alaspäin poskea pitkin.
Toista liikettä edeten vähitellen posken takaosasta kohti sen etuosaa.
Tämän jälkeen venytä päinvastoin, posken alaosasta ylöspäin, alkaen jälleen takareunasta ja edeten vähitellen etureunaa kohti.
Halutessasi voit käyttää lusikkaa apuna posken venyttämiseen.
Pidä huulet yhdessä.
Puhalla ilmaa vuoroin oikeaan ja vuoroin vasempaan poskeen.
Puhalla ilmaa myös vuoroin ylä- ja alahuulen alle.
Voit lisätä venytystä, kun pidät ilmaa poskessa tai huulen alla useamman sekunnin ajan.
Saman vaikutuksen saat, kun purskuttelet liioitellusti hampaiden pesun yhteydessä.
Puremalihasten hieronta
Katso Duodecimin Käypähoito suosituksen video puremalihasten hieronnasta.
Katso Duodecimin Käypähoito suosituksen hieronta ja venyttely ohjeen pdf-versio.
Puremalihasten hieronta suun sisäpuolelta
Laita vasen peukalo suun sisäpuolelle, oikean posken ylä- takaosaan. Sekä etu- ja keskisormi sitä vasten posken ulkopuolelle.
Pure takahampaat yhteen, niin tunnet puremalihasten jännittymisen.
Työnnä peukalolla kevyesti kohti korvaa, jonka jälkeen liu'uta sormia ylhäältä alaspäin poskea pitkin.
Toista liikettä edeten vähitellen posken takaosasta kohti sen etuosaa.
Tämän jälkeen venytä päinvastoin, posken alaosasta ylöspäin, alkaen jälleen takareunasta ja edeten vähitellen etureunaa kohti.
Halutessasi voit käyttää lusikkaa apuna posken venyttämiseen.
Puhallukset
Pidä huulet yhdessä.
Puhalla ilmaa vuoroin oikeaan ja vuoroin vasempaan poskeen.
Puhalla ilmaa myös vuoroin ylä- ja alahuulen alle.
Voit lisätä venytystä, kun pidät ilmaa poskessa tai huulen alla useamman sekunnin ajan.
Saman vaikutuksen saat, kun purskuttelet liioitellusti hampaiden pesun yhteydessä.
Tarkistettu 20.11.2024