Hyvälaatuinen ja palauttava uni on keskeinen osa hyvinvointia, ja sillä on terveyden kannalta useita tärkeitä tehtäviä.
Unen ja levon tarkoituksena on
auttaa palautumaan päivän aikana tulleesta kuormituksesta
ladata kehon ja mielen voimavaroja uudelleen.
Lepo tarkoittaa sekä psyykkistä että fyysistä palautumista kuormituksesta. Se vahvistaa lisäksi vastustuskykyä ja vähentää sairastumisriskiä, edistää oppimista ja muistia sekä auttaa käsittelemään päivän tapahtumia ja tunteita.
Lepo ei ole vain nukkumista ja torkkumista, vaan myös aktiivista palautumista ja tasapainon löytämistä toiminnan ja levon välillä.
Lepo ja palautuminen voivat olla myös
fyysistä lepoa, esimerkiksi kevyttä liikkumista ja kehonhuoltoa
henkistä ja psyykkistä lepoa, esimerkiksi hengähdystaukoja ja tähän hetkeen pysähtymistä sekä rentoutumisharjoituksia
aistien lepoa, esimerkiksi itselle rauhoittavaan ympäristöön hakeutumista, älylaitteista tauon pitämistä ja hiljaisuutta
luovaa lepoa, esimerkiksi itselle merkityksellinen luova toiminta kuten maalaaminen ja värittäminen, käsi- ja puutyöt, musiikin kuuntelu, taide ja kulttuuri
sosiaalista lepoa, esimerkiksi yksin tai sinulle voimavaroja antavan läheisen kanssa olemista, omien rajojen tunnistamista ja oman ajan ottamista
emotionaalista lepoa, esimerkiksi omien tunteiden sallimista, niistä puhumista ja jakamista sekä päiväkirjan kirjoittamista.
Palautuminen ja tauot työpäivän tai opiskelun lomassa ovat myös tärkeitä. Luova tiedonkäsittely vaatii rentoutunutta mieltä. Jos aivot eivät ole levänneet, tiedonkäsittely hidastuu ja stressin hallintataidot heikkenevät. Tutustu halutessasi tarkemmin työssä tai opiskelussa palautumiseen Työterveyslaitoksen ja Mielenterveystalon kautta.
Myös terveellisellä ja monipuolisella ravinnolla on merkitystä hyvän vireystilan ylläpitämisessä ja fyysisestä rasituksessa palautumisessa. Säännöllinen ateriarytmi tukee sekä jaksamista päivällä että palautumista yöllä.